Mavitamini ndi ofunika kwambiri mankhwala omwe amagwiritsidwa ntchito m'thupi lonse. Kutenga mavitamini kumathandiza kwa inu, muyenera kudziwa chomwe iwo ali.
Kodi mavitamini ndi otani?
Malinga ndi sayansi yopanga, pali mitundu itatu ya mavitamini:
- mavitamini ochokera ku zinthu zachilengedwe mwa kuchotsa chinyezi ndi utsi wosiyanasiyana (awa ndiwo okonzekera kwambiri komanso okonzeka mwachilengedwe);
- mavitamini ochokera kwa mankhwala ndi chithandizo cha crystallization ndi kugwiritsa ntchito mankhwala;
- mavitamini othandizira - mankhwala opangidwa ndi mankhwala amtundu wa mavitamini.
Komanso, mavitamini amagawanika kukhala mafuta ndi osungunuka madzi. Mitundu yoyamba ndi mavitamini A, D, E ndi K, amagawidwa m'matenda opatsa komanso olemera. Mavitamini otsalirawo amasungunuka m'madzi, kotero kuti amachotsedwa mwamsanga kuchokera ku thupi.
Makampani opanga mankhwala amapanga mavitamini monga majekeseni, mapiritsi, maswiti, syrups, ndi zina zotero. Komabe, ziyenera kukumbukiridwa kuti ndizoopsa osati kungokhala ndi mavitamini, komanso chifukwa chosowa kwambiri.
Ndi mitundu ingati ya mavitamini alipo?
- Vitamini A ndi ofunikira kukula kwa ziwalo zambiri, masomphenya abwino komanso ntchito yabwino ya chitetezo. Kuperewera kwa vitamini A kumakhudza kwambiri chikhalidwe cha khungu ndi tsitsi, komanso kumayambitsanso thupi.
- Vitamini B1 ndizofunika kuti ntchito ya mitsempha ya mitsempha ndi minofu, imathandizidwenso mu njira zina zamagetsi. Kuperewera kwa vitamini B1 kumayambitsa matenda opatsirana a dongosolo lamanjenje ndi maganizo oipa (kusowa tulo, migraine, kukwiya).
- Vitamini B2 ndi ofunikira kuti maselo atsopano atsitsike komanso chimbudzi chimakhala chofunikira kwambiri, komanso chimakhudza masomphenya ndi kuteteza maso ku mazira a ultraviolet. Kuperewera kwa vitamini B2 kumayambitsa matenda a maso, kutupa kwa mucous nembanemba komanso kukula kwa kunenepa kwambiri.
- Vitamini B6 ndi ofunikira njira zamagetsi, komanso za ubongo. Kuperewera kwa vitamini B6 kumakhudza kwambiri mitsempha ndi mitsempha ya mtima.
- Vitamini B12 ndi yofunika kuti pakhale maselo ofunika kwambiri a amino acid, ntchito yoyenera ya kayendedwe ka kayendedwe kake komanso mavitamini a chiwindi. Hypovitaminosis imayambitsa mavuto ndi dongosolo la manjenje la munthu.
- Vitamini C ndi ofunika kuti chitetezo cholimba chikhale cholimba komanso mitsempha ya mitsempha yabwino. Kuwonjezera apo, vitamini imeneyi imapangitsa kuti thupi liwonongeke. Kuperewera kwa vitamini C kumatsimikiziridwa ndi kutopa kwakukulu.
- Vitamini D ndi kofunika kuti chiwerengero cha phosphorus ndi calcium chiyende bwino, ndipo kuchepa kwake kungachititse kuti mafupa apite patsogolo.
- Vitamini E ndi yofunika kuti achinyamata ndi okongola akuwonjezeke, zimakhudza ntchito ya glands, makamaka - kugonana. Kulephera kwa vitamini E , mwa zina, kungayambitse mavitamini A.
- Vitamini PP imayang'anira ntchito yochuluka yamanjenje, ndi yofunika kwambiri kwa mapuloteni amadzimadzimadzi ndi kupuma kwa ma selo. Kuperewera kwa vitamini PP kumayambitsa matenda owopsa - pellagra.
- Vitamini F imakhala yotsutsa, imachepetsa kutupa, imakhudza kwambiri mapangidwe a umuna. Kutaya kwake kumayambitsa dontho la chitetezo cha mthupi komanso kuswa kwa thupi.
- Vitamini H imakhudzidwa ndi kagayidwe ka maselo, kaphatikizidwe kwa mavitamini a chimbudzi ndi ma antibodies ku matenda osiyanasiyana.
- Vitamini K ndiwothandiza kuti kukula kwa mafupa ndi mafupa, kuphatikizapo mapuloteni ndi kuika kwa okosijeni ndi kuchepetsa njira.
Mavitamini onse ali ndi makhalidwe awo apadera kwambiri. Pofuna kupeza mitundu yonse ya mavitamini monga momwe mungathere, onani gome lawo la mkati mwazogulitsa.
