Posachedwapa, mukhoza kumva zambiri zokhudza mankhwala omwe angakhale ndi phindu pa kayendedwe ka machitidwe ndi ziwalo zina: kuwonjezera chidwi, kukumbukira kukumbukira ndi ubongo. Koma kodi zilidi choncho? Ngati pali zinthu zoterezi, ndi bwino kupeza zomwe muyenera kudya mu zakudya zanu.
Ndi zinthu ziti zomwe zimapangitsa kukumbukira ndi ubongo kugwira ntchito?
- Shuga ndi chinthu chofunika kwambiri chomwe chimathandiza kukonza kukumbukira ndikukula. Shuga ndi "mafuta" a ubongo. Galasi lakumwa chilichonse chokoma chingathandize kukumbukira kwa kanthawi kochepa. Koma ndi bwino kudziŵa kuti kudya kwambiri shuga kungapweteke kukumbukira kwanu.
- Chakumwa. Kwa kadzutsa, muyenera kudya zakudya zomwe zimapangitsa kuti ubongo ukhale wogwira ntchito: mkaka, fiber- wolemera, zonse-mbewu ndi zipatso.
- Nsomba ndizochokera ku ubongo. Gwero la mapuloteni - nsomba limathandiza kuyambitsa ntchito ya ubongo. Zimathandiza kulimbikitsa kukumbukira, kukula bwino ndi kugwira ntchito kwa ubongo.
- Kuchetsa ndi mankhwala opangidwa ndi thupi lonse kumathandiza kuchepetsa chiopsezo cha matenda a mtima, kuchepetsa mlingo wa cholesterol wovulaza, kuonjezera kutuluka kwa magazi, komwe kumathandiza kuti ntchito ya maselo a ubongo ikhale yogwira ntchito.
- Blueberries. Kafukufuku wapangidwa ndi zinyama, pomwe papezeka kuti blueberries imateteza ku ubongo. Ngati mutadya ma blueberries nthawi zambiri momwe mungathere, mukhoza kusintha kukumbukira ndi kuphunzira.
Tsopano kuti mudziwe kuti ndi zinthu ziti zimene zimapangitsa ubongo kukhala wogwira ntchito ndikuthandizira kuti mukhale ndi chikumbukiro , mungathe kupanga zokhazokha ndikusangalala ndi zakudya zokoma zomwe zimabweretsa zopindulitsa. Kuti mukondweretse ubongo wanu, muyenera kudya zakudya zosiyanasiyana zomwe zimadya zakudya zambiri.