Monga mukudziwira, mapuloteni ali ofanana ndi mapuloteni, kutanthauzira kwa Chingerezi. Chabwino, mapuloteni ndi, ndithudi, gwero la moyo. Tsoka, chinthu choyamba chimene chimabwera m'maganizo mukatchula mapuloteni a mapuloteni - amuna opopedwa, nthawi zonse amakhala okongola m'matumbo awo ambiri. Koma kwenikweni, mapuloteni amagwedezeka amagwiritsidwa ntchito, onse kulemera, komanso kumanga minofu. Musakhulupirire izo?
Nsomba ziri mu "zochitika zina". Choncho, ngati mumagwiritsa ntchito mapuloteni, mumagwira ntchito yolemetsa, kapena muthamanga ndi kulemera kwa maola, ndiye inde, mumamanga minofu. Ndipo ngati mukuchita masewero olimbitsa thupi (kuthamanga mopanda kulemera, kulemera kwa aerobics, kuvina) - mudzatha kulemera thupi puloteni ikugwedezeka.
Ubwino
Kugwiritsa ntchito mapuloteni kwa thupi lathu kumadziwika bwino. Kugwiritsa ntchito mapuloteni akugwedezeka , mudzasokoneza minofu ya catabolism, ndiyo-njira yowononga minofu ya minofu. Njira zamakono zimaphatikizidwanso pambuyo pokugona, komanso pambuyo pa maphunziro.
Kulandila mapuloteni kumatalikitsa kumverera kwa kukhuta. Popeza kuti mapuloteni alibe mapulogalamu ambiri, koma ali ndi mapuloteni, musawope kuti mukhale bwino, kumverera kwa kukhuta kudzatuluka, popeza mapuloteni amafukula kwa maola oposa 6.
Ngati mukudya, kudya kwa mapuloteni kumagwiritsira ntchito mphamvu yogwiritsira ntchito chakudya cha 30 peresenti.
Mapuloteni cocktails adzayambitsa metabolism, kukuthandizani inu athatha ndi kutopa, ndipo minofu yanu adzakhala otanuka, mopepuka kwambiri. Chifukwa chakuti mapuloteni sakufuna kukhala mafuta, mumakhalanso ndi mwayi wochotsa odwala cellulite.
Maphikidwe
Tsopano tiyeni tione momwe tingakonzekerere mapuloteni. Pali njira zitatu:
- kugula zokonzera zokonzekera mu sitolo yogula zakudya;
- Gula mapuloteni ufa ndikupanga chovala cha iwe mwini;
- kukonzekera malonda kuchokera kuzinthu zapanyumba.
Tidzakambirana njira yotsirizayi, koma taganizirani za mapuloteni a "sitolo" omwe ali ndi mapuloteni oyera, komanso "nyumba" zomwe zili ndi tchire, mkaka) zilibe mapuloteni komanso mafuta.
Rasipiberi malonda
Zosakaniza:
- rasipiberi - 200 g;
- mkaka - 200 ml;
- yogurt yachilengedwe - 200 ml;
Kukonzekera
Dulani raspberries mu blender, kuwonjezera mkaka ndi yogurt, kachiwiri whisk ndi kusangalala kukoma kwa thanzi!
Kiwi ndi uchi
Zosakaniza:
- kiwi - 1 chidutswa;
- wokondedwa - supuni 2;
- mkaka wa soya - 300ml;
- kefir - 150ml;
Kukonzekera
Kiwis amatsukidwa ndikudulidwa muzing'ono zazing'ono, atayikidwa mu blender. Uchi umatenthedwa ku gawo lina la madzi, kuwonjezera ku kiwi pamodzi ndi mkaka ndi yogurt. Kumenya kachiwiri.
Zovala zamalonda
Zosakaniza:
- kanyumba kanyumba - 300 g;
- mkaka - 200 ml;
- chipatso - 70 g;
- oat flakes - supuni 2;
Kukonzekera
Oat flakes wiritsani ndi madzi otentha kwa mphindi zitatu. Kumenya mumsasa wa blender tchizi, mkaka, phala ndi chipatso chofewa.
Mankhwala a chinanazi
Zosakaniza:
- mapainiwa - mphete 4;
- Oyera azungu - ma PC 3;
- dzira yolk - chidutswa 1;
- madzi - 200 ml;
- walnuts - 50 g;
Kukonzekera
Wiritsani mazira ouma kwambiri, sankhani kuchuluka kwa mapuloteni ndi mavitamini, kumenyedwa mu blender pamodzi ndi chinanazi, madzi ndi mtedza. Maphikidwe onse a mapuloteni akugwedeza kulemera kwake mukhoza kusintha pa luntha lanu, malingana ndi zokonda zanu ndi kupezeka kwa zosakaniza mu firiji.
Kulandira zovala
Pomaliza, pang'ono ponena za kumwa moyenera mapuloteni amawomba.
- Choyamba, tambala amaledzera pang'onopang'ono, amakhala okhutira ndi osangalala.
- Chachiwiri, majekesero samalowetsa chakudya, koma amachepetsa chakudya cha 5 mpaka 3, ngati mumamwa chakudya chamadzulo ndikudya chakudya cha m'mawa, mwachitsanzo.
- Chachitatu, nthawi yabwino yopezera chakudya ndi mmawa ndi nthawi itatha maphunziro (hafu ya ola pambuyo pa maphunzilo).