Maphunziro ndi kupangidwira ndi njira yabwino kwa anthu omwe amafuna kulemera. Phunziroli likuchokera pakuchita masewera popanda kupumula, zomwe zimakupatsani inu zotsatira zabwino. Maphunziro oyenera amaperekedwa kwa othamanga odziwa bwino komanso osangalatsa.
Kuwonjezera pa mafuta opangira mafuta ndi Ekaterina Buida
Mphunzitsi wodziwika bwino wathanzi anapatsa maphunziro apadera, kuthandiza kuthana ndi kulemera kwakukulu. Muyenera kuchita katatu pa sabata. Yambani ndi kutentha, ndipo mutsirize ndi chigoba. Pangani seti zisanu ndi chimodzi. Chitani ndi timer, chifukwa kuchita masewera olimbitsa thupi kwachitika kwa mphindi imodzi. Ngati kutopa kwakukulu kumamveka pakamaliza gawoli, ndibwino kuti mupume.
Tiyeni tiyambire ndi kutenthetsa, komwe kumaphatikizidwa mu pulogalamu yophunzitsira kuti iwonongeke. Pangani mapiri, kutembenuka ndi kusinthasintha kwa mutu. Pangani kayendedwe kozungulira ndi mapewa anu mmbuyo ndi mtsogolo, mutagwira manja anu pansi, ndiyeno, patukani. Komanso zidutswa zamitundu ya razmonite, manja, chifuwa. Yambani kuyenda m'chiuno mpaka poyamba, ndiyeno, mu bwalo. Kodi otsetsereka kumbali ndi diagonally. Kuyenda pang'onopang'ono ndi mpukutu kuchokera kumapazi mpaka kumapazi. Kuwongolera maondo, chitani kayendetsedwe kowonongeka, kuwapangitsa kukhala kutsindika ndi manja awo. Ikani miyendo yanu mozama kusiyana ndi mapewa anu ndi kupukuta kumbali. Malizitsani ntchitoyi ndi malo otsetsereka kuti mubwezeretse kupuma.
Kuchita masewera olimbitsa thupi mu kuphunzitsidwa koopsa kwa thupi lonse:
- Imani ndikuwongola manja anu kumbali, kutembenuza manja anu. Awatengereni, akugwirizanitsa mapewa.
- Ikani manja anu pansi, kutembenuzira manja anu mmbuyo. Kodi mahi, ngati kuti compressing masika. Mapepala ayenera kubwezeretsedwa.
- Tengani manja anu mofulumira momwe mungathere ndikupangirani kumbuyo kwanu.
- Kanikankhira mmwamba, mosiyana ndikukweza dzanja limodzi kapena lina. Ngati kuli kovuta kukankhira kumbuyo.
- Pambuyo pochita masewerawa pophunzitsidwa msungwana akulimbikitsidwa kuti atambasulidwe manja.
- Lembani pansi, ndikuyang'anitsitsa zitsulo ndi zam'tsogolo. Zimasesa ndi phazi lanu, kukoka phazi lanu ndikukwera mmwamba ndi kudula, kuyambira pansi. Kenaka chitani mahi poyendetsa phazi mosiyana.
- Kodi amasuntha ndi mapazi otambasula, ndiyeno, ndifupikitsa. Pambuyo pa zochitikazi, tambani ndi kubwereza chirichonse pa mwendo wina.
- Lembani kumbali yanu, kutembenuzira gawo lakumtunda kwa thupi ndilo pansi, ndipo chigogomezerocho chinali pamphumi. Pangani masewera ndi mwendo wanu wakumtunda.
- Tembenuzani mbali yanu, mutatsamira pansi ndi chingwe cha pansi. Bendani phazi lakumtunda pa bondo ndikuyambiranso.
- Khalani pambali panu ndikupanga ntchentche ndi mwendo wakunja wapamwamba.
- Sungani mtolo wanu kutsogolo kuti ukhale pambali pa thupi. Tsimikizirani chala chanu. Kwezani mwendo wanu pafupi madigiri 30. Chitambasula ndikubwereza zonse ku mbali ina.
- Ikani kumbuyo kwanu, ndi kukweza miyendo yanu kuti pakhale mbali yoyenera pakati pawo ndi pansi. Mapazi ayenera kudula. Awatulutseni, ndiyeno, awasonkhanitseni.
- Khalani pambali panu ndi kupumula pansi ndi chingwe cha pansi. Ikani dzanja lina patsogolo panu pafupi ndi m'chiuno. Mkwendo wapamwamba ukuwerama paondo, ndipo pansi - chitani mahi. Zowonongeka ziyenera kutambasulidwa.
- Khala pamsana pako, kusunga mapazi anu pang'onopang'ono pansi, pamene mapazi ayenera kudulidwa. Kodi kuswana ndi kusanganikirana kwa miyendo popanda kuigwedeza pamadzulo. Pambuyo pake, chitani zolimbitsa thupi.
- Tulutsani miyendo ndi manja anu, ndiyeno, tukutseni pansi pa diagonal, ndiko kuti, yesani dzanja lanu kumbali yanyendo.
- Kwezani manja awiri ndi miyendo iwiri panthawi yomweyo.
- Khalani pansi, ganizirani manja omwe mumayika kumbuyo kwanu. Panthaŵi imodzimodziyo mutenge thupi ndi kuwerama miyendo yowerama pamadzulo.
- Pangani bar yachitsulo, ndiyeno, tambani minofu.
- Khalani pambuyo, kugwada. Kwezani pakhosi kuti thupi likhale lolunjika, ndi kulichepetsa, koma musakhudze pansi. Kenaka ikani mapazi anu pazitsulo ndikuchita zofanana. Kukweza mapepalawo, kwezani masokosi kumbali.
- Ikani phazi limodzi pa bondo la mwendo wina. Kukwezera mapirawo mmwamba, kuwongolera mwendo.
- Popanda kusintha malo oyambira, kwezani nyamayi ndikukwera mozungulira. Malizani ndi kutambasula.