Posankha kulemera, anthu ambiri amazindikira kuti khungu limapachikidwa pamakono, ndipo amawoneka, oipa, osayera. Vuto lomwelo limapezeranso akazi omwe ali ndi zaka. Pali masewero apadera omwe amakulolani kuti mumange khungu lanu ndikupukuta minofu yanu.
Ndiyenera kuchita chiyani ngati khungu likulendewera m'manja mwanga?
Ndikofunika kuyamba ndi kutentha, komwe kumawombetsa minofu ndikuwonjezera kuphunzitsa bwino. Akatswiri amanena kuti ngati mutayamba kuchita masewera olimbitsa thupi musanakonzekere, ndiye kuti mungathe kuimitsa minofu. Mungathe kuchita mazenera azitsulo, kwezani ndi kukweza manja kumbali, ndi zina zotero. Pangani machitidwe ali mu njira zitatu, mukuchita nthawi 12-15.
Amachita momwe angachotsere khungu lopachika la manja:
- Tiyeni tiyambe ndi zozoloŵera zosavuta, koma sizithandiza kuchepetsa. Pogwiritsiridwa ntchito kwake, nkofunika kutenga zotupa , kulemera kwake komwe sikuyenera kukhala oposa makilogalamu atatu. Tengani zamphongo ndi nsana, ndikuloza manja anu. Sungani manja anu kumbali, ndikuwapatseni patsogolo pang'ono. Ntchito - pokhala ndi manja okhwima, m'pofunika kuigwedeza, kutsogolera ziboliboli ku chifuwa.
- Mu zovuta za zochitika za manja ndikulimbikitsidwa kuti muziphatikizapo zochitikazi, zomwe zimaphunzira triceps, ndipo, chifukwa chake, khungu lokhazikika limamangirizidwa. IP - tengani chithunzithunzi, chomwe chiyenera kukhala ndi kulemera kwakukulu. Ikani mabotolo kumbuyo kwa mutu wanu ndi kuwagwedeza pamapiri kuti awone padenga. Ntchito - kugulira ndi kupukuta manja anu, kusunga maziko anu pansi ponseponse. Ndikofunika kusunga manja anu pafupi ndi mutu wanu ndikusuntha njira imodzi.
- Ngati mukufuna kudziwa momwe mungagwiritsire ntchito manja anu kuti khungu lisapachike, ndibwino kuti muzisamala kuti musinthe , ngati akupanga triceps bwino. Pochita masewera olimbitsa thupi, mumayenera kukhala ndi mpando, imani patsogolo pake ndi msana wanu, khalani pansi ndi kupumula ndi manja anu. Miyendo iyenera kuweramitsidwa pa mawondo, pamene mbaliyo iyenera kukhala yoposa madigiri 90, ndi kusunga matanthwe pafupi ndi mpando. Ntchito - kupuma mkati, pang'onopang'ono kumira pansi mpaka pangodya yolumikiza. Musakhale pansi mokwanira. Pamene mutuluka, nyamuka.
- Makina osindikizira a ku France omwe ali pamtunda ndizochita masewera olimbitsa manja, kotero kuti khungu silikhala. IP - khalani pa benchi yopingasa, kuyika mapazi anu pansi ndikunyamula zinyama. Kunyumba, mukhoza kuchita masewerowa pansi, kugwada. Manja apite pamwamba ndikugwiritsanso manja pamwamba pa mutu wanu kuti ma palmu ayang'anani. Pazochita zolimbitsa thupi, zitsulo ziyenera kukhazikitsidwa ndikugwira ntchito penti. Kawirikawiri - kugulira ndi kupukuta manja anu, kuwakonza pamwamba pa mphindi zingapo.
- Zochita zina, kuti khungu lisapachike, likuchitidwa pa bar, ndipo izi zikukoka. Kutsegula minofu yolandira trapezius, kutenga mtandawo ndikutakata. Limbikitsani, kulumikiza mapewa a paphewa kuti mugwire kumtunda kwa chifuwa ku mtanda. Pangakhale kusokonekera pang'ono kumbuyo, koma ziyenera kukhala zolunjika. Yang'anani molunjika. Pamwamba, khalani kanthawi ndipo muchepetse pansi. Miyendo siikangamira, iwo akulimbikitsidwa kugwada pa mawondo ndi kuwoloka.
Pali zifukwa zingapo zomwe muyenera kuziganizira kuti panthawi yochepa khungu silingathe. Chotsani kulemera kwakukulu kumachedwa, chifukwa kuwonongeka kwadzidzidzi kumakhala kovuta kwa thupi, ndipo izi zimapangitsa kuti kupanga collagen ndi elastin kuchepeke. Menyu iyenera kukhala ndi mavitamini ambiri ndipo, ngati kuli kotheka, mungagwiritse ntchito zovutazo mosiyana. Ndikofunika kusunga madzi ndi kumwa madzi okwanira 1.5 malita tsiku ndi tsiku. Mukhozanso kugwiritsa ntchito njira zodzikongoletsera zosiyana siyana, zong'onongeka, ndi zina zotero.