Konzekerani mwamsanga mfundo zonse pamwamba pa "ndi": zoonda, zofooka sizili bwino, ndipo sizokongola kuposa wansembe wamphumphu. Palibe wina kapena wina yemwe sangakopeko maganizo a anthu (ndipo nthawi zambiri timangoyang'ana maonekedwe ndi kuchita), kotero kuti zifukwa monga "Ndine wochepa kwambiri kumene ndingaphunzitse" sizidzadutsa. Cholinga chanu , valani kusambira ndi kuvomereza moona mtima malingaliro anu kuti simunapereke zochitika zogwira ntchito pamapako a miniti.
Momwe mungapezere bwino mapewa?
Ngati mukuganiza kuti mafuko osathawo pamtunda ndi zokha, amachititsa kuti matako anu akhale otsika, mukulakwitsa pang'ono. Kuchuluka kwa cardio sizochita maseĊµera olimbitsa thupi kuti zikhazikike, koma m'malo mwake, zimapweteka minofu.
Zosowa za mtima ndi, makamaka, kwa anthu omwe amagonana nawo mwachiwerewere omwe amavutika ndi mafuta owonjezera. Ngati muli osiyana, ngati nsonga, ndi bwino kudzipatulira kwathunthu ku maphunziro amphamvu.
Kodi ndi maphunziro otani omwe ali oyenerera pa matako?
Kotero, ife tinayambitsa kufalitsa kwa cardio ndi mphamvu yophunzitsira, tsopano ife tikulemba zochitika zogwira mtima kwambiri pa matako:
- kuwomba;
- magulu;
- kufa;
- nsomba zamatabwa zimanyamula ndi machubu;
- kuthamanga (mwayeso).
Inde, kuti mupeze mawonekedwe otsekemera ndifunikanso kulingalira za zakudya zanu. Monga tanenera, ngati muli ndi kulemera kolemera pamatako - muyenera kuchita cardio kuti muchotse mafuta. Koma panthawi imodzimodziyo, sitiyenera kuiwala kuti tikhale ndi zakudya zabwino - osati chakudya chophweka, mafuta odzaza ndi madyerero. Kukula minofu ya matako (ngati muli ndi phokoso lachilengedwe), muyenera kudya mapuloteni ambiri, komanso mafuta ochepa.
Zochita
Ndipo tsopano ku chinthu chofunika kwambiri: tiyambanso kugwiritsa ntchito machitidwe oyenerera kwambiri pa matako.
- Timakhala pampando wa pakhosi, kutuluka, kutulutsa mpweya ndi kutulutsa.
- Ife timayambira pa anai onse, kukokera mmbuyo mwendo wakumanzere. Limbikitsani mosamala ndikuliponya pansi.
- Mwapang'onopang'ono kudutsa pamwambapa timasuntha mwendo kuchokera kumanzere kupita kumanja.
- Bondo likutsika pansi, timayendetsa phazi kumbuyo.
- Tulutsani mwendo ndikukonzekera kwa masekondi angapo.
- Timagwetsa bondo pansi, pakhosi pa zidendene, ndi m'mimba mpaka mawondo - tonthola.
- Tikabwerera kumbuyo, timabwerera kumbuyo anayi, kumbuyo kumbuyo, kuchita masewera olimbitsa thupi 2 mpaka 6 pa mwendo wachiwiri.
- Timasunthira kumbuyo kumbuyo, mawondo akugwa, manja pamtengo. Ndi kutsekemera, kwezani pepala, mutulutseni kunja. Zingwe zimachepetsa mpaka pakati.
- Phazi lakumanzere pansi, mwendo wamanja. Ife tikupitiriza kukweza nyongolotsi mmwamba. Timachita kasanu pa mwendo uliwonse. Ndi kutsekemera timakwera mmwamba, ndi mpweya timagwa pansi.
- Mwendo wakumanja ukukwera pamwamba mpaka padenga, pamodzi ndi mapiko a nyamayi. Kanizani mwendo, ngati momwe mungathere, perekani kumutu ndi kukonza malo kwa masekondi pang'ono. Timatsitsa mwendo ndikubwereza kumbali ina.
- Lendo lamanja limaponyedwa pamphuno lakumanzere, tipitiliza kukweza nyamayi. Pukutani pakhosi, konzani malo. Iwo anapita pansi ndipo anasintha miyendo yawo.
- Amagulukana - sungani minofu.
- Timatambasula miyendo yathu, timagona pamimba, manja pamtengo. Mwendo wakumanzere watengedwa mmwamba, kukonza malo kwa masekondi 15 mpaka 20. Timatsitsa mwendo, kwezani ndi kugwira mwendo wamanja. Mchiuno umalowerera mkati.
- Timasuntha manja athu kuchoka pansi, timadutsa m'mimba mwa mwanayo - timapumula.
- Anayendetsa mofatsa mpaka pamwamba. Kupuma - manja mmwamba, kutulutsa - timatsitsa pansi.
Zochita zonsezi zothandizira zowonongeka zimagwiritsidwa ntchito maulendo 8-10 poyamba, ndipo pang'onopang'ono, kumakhala bwino, timabwereza mobwerezabwereza 20.
Pofuna kukwaniritsa zofuna mwamsanga mwamsanga, machitidwe opangira matako ayenera kuphatikizidwa ndi katundu wambiri pa minofu ya m'munsi.