Kodi mwamvapo kuchuluka kwa kuchuluka kwa kulemera pamene kukankhira kutali kuchokera pansi kumakhala ndi thupi? Choncho, pamwamba pake, pamene mikono ikuwongoleratu, mumakhala wolemera thupi la 65%. Pamunsi pake, ndi kupindika kofuula, pafupifupi 80 peresenti.
Mulimonse momwe mungasankhire pansi, zotsatira zake zidzangowoneka ngati mimba ikukoka ndipo kumbuyo kuli kosalala. Pochita masewera olimbitsa thupi, katunduyo amamveka m'matumbo, pamphuno ndi pamtundu. Lero tidzakambirana za mitundu yotsitsimula kuchokera pansi.
Kusambira kuchokera pansi pa bicep
Chifukwa cha kusinthasintha kwa nsonga ndi kupindika kwa zitsulo, biceps imakumana. Ndi nthawi yambiri yokakamizika, minofu imeneyi silandira katundu woyenera. Kuti muphatikize gululi la minofu muntchito, bwererani ku malo oyamba a kukankhira mmwamba, kungothamangira osati kutsogolo, koma kumbuyo. Samalani kuti zitsulo zanu zisapatuke. Zochita izi zikhoza kuchitidwa pa zopopera.
Kusakanikirana kuchokera pansi ndi zolemera
Ngati mwakhala mukuchita masewera kwa nthawi yaitali, ndipo mulibe mphamvu ndi chipiriro, mukhoza kuyesa kukwera ndi zolemera. Kulemera kwake kungagwiritsidwe ntchito mosiyana. Mukhoza kutenga kulemera kwa nsalu, ndipo mutha kugwiritsa ntchito chingwe chochokera ku bar, ndikuchimanga ndi chingwe kumbuyo kwanu. Ngati izi siziri chomwecho, ndiye kuti kukonza kwathunthu, mpaka kuti mutha kuvala chikwama ndi mabuku ambiri - ndi katundu wabwino.
Ngati mukusowa kukula kwa minofu, sankhani kulemera kumene mukufunikira ndikugwira nawo ntchito. Ngati muli ndi mitu yaikulu ya minofu kuti mukwaniritse cholinga chake, ndiye kuti mufunsane ndi mphunzitsi amene angakuphunzitseni bwino.
Kusakanikirana kuchokera pansi kuti muthe mphamvu
Ngati cholinga chanu chikhale champhamvu kwambiri, phunzitsani ndi kubwereza mobwerezabwereza pafupipafupi. Kuphatikizidwa kuchokera ku benchi kudzayandikira. Ngati ntchitoyi ikuwoneka yofooka, mukhoza kuwonjezera thonje pakati pa jerks.
Yesani kuyambitsanso kabuku kachipangizo kameneka pang'onopang'ono kuti musalephere. Kuti mupeze zotsatira zabwino, muyenera njira 4-5 za kubwereza mobwerezabwereza 6, ndi zofunika kuti muzisenza ndi zolemera. Pankhaniyi, kupumula kuyenera kukhala pafupi mphindi imodzi kapena ziwiri.
Chinthu chofunika kwambiri pa ntchitoyi ndicho kupanga mphamvu yamphamvu kwambiri kuti iwonongeke pansi. Zolemba zanu zidzawoneka pambuyo pa miyezi ingapo yophunzitsidwa bwinobwino.
Kusakanikirana kuchokera pansi kwa triceps
Ndi bwino kupanikiza triceps pamene kukankhira mmwamba, makamaka pamene akuthamangitsira kutali ndi pansi ndi zochepa. Mwachindunji, pamene manja ali pafupi, chigawo chapamwamba cha mitsempha ya trapezius, mitsempha yaikulu ya pectoral, ndi triceps pawokha imakhala yogwira ntchito. Ndikofunika kwambiri muzochita izi kuti musamavulaze manja, ndipo ngati chovulaza chikulandidwa, dikirani nthawi yoti muchiritse.
Kuphwanyidwa kuchokera pansi kumadzulo
Mtundu uwu wa kukakamiza ndi wolemera kwambiri komanso woopsa. Koma panthawi yomweyi, ichi ndi chimodzi mwa zochitika zokha zomwe zimathandiza kuthetsa deltas (mapewa), osagwiritsa ntchito dumbbells kapena barbells.
Njirayi ndi yophweka. Ndikofunika kuima mmanja mwanu, kusunga manja anu, miyendo yanu bwino pa khoma, ndi kuyamba kumira pa mfundo yovuta, kenako bwererani ku malo oyamba. Pansi mumapita, khama lanu
Pewani kuchokera pansi pa zida
Anthu omwe ali ndi mitundu yosiyanasiyana ya zankhondo, mtundu uwu wa kukankhira mmwamba kudzachita zambiri momwe zingathere. Kuwombera pamapiko kumalimbikitsa mphuno za nkhonya, kumathandiza kuchepetsa ululu ndipo, motero, kuwonjezera mphamvu ya mphuno. Chinthu chofunika kwambiri ndi kuona kuti mapepala awiri okhawo amangotenga nawo mbali, ndipo ena onse sali nawo.