Nthawi imasintha, ndipo tsopano mapewa ang'onoang'ono ofewa samawoneka okongola kwa akazi. Mu mafashoni - okongola, pang'ono podkachenye mapepala ndi kuchepetsedwa pang'ono kwa minofu ya manja. Ndichifukwa chake, musanavale chovala popanda chibangili, pamwamba kapena ponyengerera pambali pamapewa, m'pofunika kufufuza mokwanira malingaliro kapena zolakwika za malo omwe asonyezedwa. Ngati muwona kuti mapewa anu alibe mawonekedwe okongola, ndipo manja anu ali ofewetsa, amapanga pamapewa anu ndi zopopera zokha ndiye njira yabwino kwambiri!
Momwe mungaperekere mapewa anu ndi zotupa?
Njira yofulumira kwambiri, yotsika mtengo komanso yosavuta yopangira mapewa okongola ndikuchita nawo malonda. Pachifukwachi, palibe zipangizo zamtengo wapatali kapena nthawi yochuluka kwambiri - maminiti 15 pa tsiku ndi okwanira kuti mapewa anu azikongola. Ndikofunika kuchita nthawi zonse: 5 pa mlungu kwa mphindi khumi, kapena katatu pa sabata kwa mphindi 30. Ndilo katundu wamba ndipo amakulolani inu mufupikitsa nthawi kuti mupeze mapewa okongola.
Ndibwino kuti muzichita bwino m'mawa - ndizotheka kuti musaiwale za masewero olimbitsa thupi kapena kukhala aulesi mukatha ntchito yovuta. Mu mwezi mudzawona kuti ziphuphu zimapangitsa mapewa kukhala okongola kwambiri!
Kuchita masewera olimbitsa thupi pa mapewa
Dumbbell imagwira pamapewa ndi othandiza kwambiri. Koma ngati mutangolankhula mopanda nzeru, simungagwiritse ntchito kwambiri. Koma machitidwe olimbikitsa ayenera kuchitidwa molingana ndi malamulo - komabe, mophweka:
- Banja lachitsulo linakhala (limakhudza ma deltoid, trapezius ndi mitsempha ya m'mimba). Khalani mosamala pa benchi kapena sofa yolimba, tenga zitsulo zochokera kumtunda, kutembenuza mitengo, ndikuzisunga pambali. Lembani ndi kutambasula manja anu mmwamba, kuwongola. Mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi, pendani. Ikani mapepala 3 a katatu.
- Dumbbell imasindikizidwa ndi manja amatsenga (imagwira ntchito kumbuyo kwa minofu ya deltoid, mbali ya pectoral minofu ndi triceps). Khala pansi, sungani msana wanu molunjika, mutembenuzira manja anu patsogolo ndi zikhomo zanu. Zisokonezo zimayenera kuchitidwa pamapazi kuti ziphwanjo zikhale kunja. Tengani mpweya wozama, finyani zitsulo zowonongeka mmwamba, pomwe mukufutukula dzanja lanu ndi madigiri 90. Ngati mwachita bwino, zidutswa zazing'ono zazing'ono zimayang'ana mkati. Pambuyo pake, muyenera kutulutsa. Ikani mapepala 3 a katatu.
- Kusuntha kwa manja ndi dumbbells pamtunda (ichi ndi kudzipatula - kumakhala kumbuyo kwa minofu ya deltoid). Kuima, mapazi kumbali mbali, kupindika pang'ono pamadzulo, thupi kutsogolo, kutsogolo, manja atayamira pa zitsamba, muzanja - zotupa. Tengani mpweya wozama ndikuyala manja anu kumbali. Pambuyo pake, pangani mpweya. Ngati muonjezeranso kuchepetsa mapewa a mapewa kumapeto, mumakhala ndi minofu yambiri yapamwamba ndi kupanga ntchitoyi bwino. Ikani mapepala 3 a katatu.
- Kukwezetsa manja ndi maimidwe obisika (mukuchita masewerawa, mukugwira ntchito pakati pa minofu ya deltoid). Imani mwalunjika, miyendo ndi mbali ya mapewa padera, kumbuyo kuli ngakhale, manja pamodzi ndi thupi amangolowera pang'ono pamitengo, muzanja - zopusa. Pewani, kwezani manja anu kumbali mpaka
sizidzakhala zofanana ndi pansi. Exhale, pang'onopang'ono pansi manja anu. Ikani mapepala 3 a katatu. - Kupititsa patsogolo phokoso mosalekeza (kumapopera bwinobwino kutsogolo kwa minofu ya deltoid ndi mbali ya minofu ya pectoral). Imani mowongoka, miyendo yam'mbali paphewa, phokoso lambala patsogolo pa m'chiuno. Lembani, kwezani dzanja limodzi kuti musamalire msinkhu, exhale ndi kuchepetsa. Kenaka chitani chimodzimodzi. Ikani mapepala 3 a katatu.
Tsopano kuti mukudziwa momwe mungasunthire mapewa anu ndi zopopera, chinthu chachikulu sichidutsa masukulu ndikuchita zovuta izi nthawi zonse.