Wothamanga aliyense wotchuka amadziwa kuti geyner ndi mapuloteni okhala ndi makapu, ndipo pali gawo limodzi mwa magawo atatu a mapuloteni omwe ali mmenemo. Izi ndi zakudya zamakono, zomwe zimakulolani kuyika zambiri pa masewera olimbitsa thupi, kumawonjezera mphamvu komanso zimathandiza kuwonjezera minofu. Ganizirani momwe mungamamwe mowa.
Kodi n'zotheka kumwa zakumwa za atsikana?
Muyeso wapakati 15% - 30% mapuloteni ndi 50% - 70% chakudya. Ndi chiŵerengero ichi cha zigawo zikuluzikulu zomwe zimakupatsani mphamvu zambiri kuti muphunzitse. Komabe, chifukwa cha zomwe zikuchitika, ngakhale amuna omwe amagwira ntchito mwakhama samapewa kuwonjezera mafuta. Sikoyenera kuti atsikana athe kutenga nawo mbali: mphamvu zawo zamagetsi zimagwira ntchito pang'onopang'ono kusiyana ndi mwa amuna, ndipo njirayi yapamwamba ya calorie ikhoza kukwiyitsa kuchuluka kwa mafuta, omwe sangawathandize kukhala wokondweretsa wina. Komabe, anthu ena amamwa - koma izi zimangokhala ngati ataphunzitsidwa nthawi zonse.
Kuwonjezera apo, geyner sivomerezedwa kwa anthu onse omwe ali ovuta ku mafuta.
Ndiyenera kumwa liti?
Akatswiri amalangiza kusakaniza kwa maola 1.5 asanayambe kugwira ntchito kuti akwaniritse malo osungirako magetsi ndikuonjezeranso kuti maphunzirowa ndi othandiza komanso ogwira mtima. Mphamvu idzangowonjezereka, komanso chidziwitso cha kupirira.
Njira ina yopezera gayer ndiyo kugwiritsira ntchito m'malo modya pamene simukupeza mwayi wololera chakudya chodziwika.
Kodi muzimwa bwanji geener?
Mukatenga galimoto, chitetezeni thupi kuti lisasokoneze madzi ndikumwa madzi ambiri. Tengani gayira tsiku ndi tsiku ndi mlingo womwewo, ndipo ndikofunikira kuwerengera molondola, mwinamwake kulemera kwanu kukukula mofulumira.
Samalani ndi chizoloŵezi cha kudya tsiku ndi tsiku pa magalamu pogwiritsa ntchito kulemera.
| Mphamvu / Kunenepa | 50 makilogalamu | 60 makilogalamu | 70 makilogalamu | 80 makilogalamu | 90 makilogalamu | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nthawi 4 | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3-nthawi | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2-nthawi | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Musapitirire mlingo woyenerera - simudzakhalanso nawo, koma mutha kulemera. Kusungunuka kwa madzi mu madzi osakaniza, mkaka kapena madzi ozizira. Samalani, m'madzi otentha puloteni imataya katundu wake, ndipo inu mumapha gawo limodzi la mankhwala.
Ndi kangati kumwa mowa?
Ziribe kanthu zomwe mukudya tsiku ndi tsiku, ndibwino kugawaniza zigawo ziwiri. Chakumwa choyamba ngati kadzutsa lachiwiri (usanamadzulo), ndipo chachiwiri - pambuyo pa maphunziro . Ngati palibe maphunziro, ndiye m'malo mwake mukhale ndi chotukuka.