Kutsegula tsiku pamadzi

Ngati mwasankha kugwiritsa ntchito tsiku limodzi pamadzi, werengani maola angati, ndi kuchuluka bwanji komwe kungabweretse thupi lanu phindu lalikulu:

• 2 makapu a madzi m'mawa, atadzuka - yambitsani ntchito za ziwalo;
• 1 galasi la madzi Mphindi 30 asanadye - amathandiza kuchepa;
• 1 chikho cha madzi m'mawa, kutsogolo kwa osamba - chimathandiza kuchepetsa kuthamanga kwa magazi;
• Galasi la madzi madzulo, asanakagone - amachenjeza za matenda a khunyu kapena matenda a mtima.

Ndi bwino kumwa madzi ozizira, pafupifupi 18 ° C. Kuonjezera apo, pokonzekera tsiku lopuma pamadzi, yesetsani kukumbukira lamulo lofunika: Simungamwe madzi pokhapokha mutamva ludzu - chifukwa nthawi imeneyo mutha kutaya madzi.

Ndiyenera kumwa madzi angati patsiku?

Ngakhale kuti madzi alibe chakudya chokwanira, zimakhala zofunikira kwambiri pa chakudya chathu, chifukwa ndi chimodzi mwa zinthu zofunika kwambiri zolemetsa. Ndi madzi omwe ali ndi udindo waukulu momwe thupi lathu limagwirira ntchito mafuta. Kuwonjezera pamenepo, madzi amateteza thupi lathu kutaya madzi m'thupi ndipo ndilofunikira kwa mankhwala omwe amapezeka chifukwa cha kuchepa kwa thupi.

The Institute of Medicine, bungwe la uphungu la ku United States laumoyo ndi mankhwala, limalimbikitsa kuti amuna azidya pang'ono malita atatu a madzi patsiku, ofanana ndi makapu 13, ndi amayi 2.2 malita (ofanana ndi makapu 9).

Malingana ndi mayankho omwe amavomereza padziko lonse, kuchuluka kwa madzi moledzera ndi munthu pamasana ayenera kukhala pafupifupi 1 millilita kwa aliyense wogwiritsa ntchito kalori ya mphamvu - kwa anthu okhala mu sing'anga ndi kutentha kwabwino. Mwachitsanzo, munthu yemwe amadya pafupifupi makilogalamu 3000 patsiku, ndi bwino kumwa madzi okwanira 3 malita tsiku lililonse. Nthawi zonse, tikukamba za anthu wathanzi.

Makamaka makamaka:

• 60-70% ya kulemera kwathu ndi madzi;
• 8-10 magalasi a madzi (okwanira 2-2.5 malita) amaonedwa kuti ndizochepa zofunikira tsiku lililonse kwa anthu wathanzi;
• Anthu olemera kwambiri amakhala ndi madzi ochepa m'matupi awo kuposa ochepa thupi, ndipo cholinga chawo chimatsimikiziridwa mu magalasi 12 (kapena ochulukirapo) - mwachibadwa, ogawanika tsiku lonse;
• Amayi apakati akulimbikitsidwa kuti amwe makilogalamu 2.4, ndi kuyamwa - 3 malita (makapu 12.5) a madzi tsiku lililonse.

Ndiyenera kumwa masewera angati patsiku?

Maphunziro ang'onoang'ono a nthawi yayitali amafunikanso wophunzira kuti amwe tsiku limodzi. Ngati maphunzirowa amatha ola limodzi (mwachitsanzo, kuthamanga), madzi adzafunika kwambiri. Ndi mochuluka bwanji malingana ndi momwe munthu amawombera kwambiri. Komabe, amakhulupirira kuti kumamwa pafupifupi magalasi awiri a madzi ola lililonse pa tsiku - zokwanira (osati nyengo yotentha). Dziwani kuti m'masewera anthu amatsitsa tsiku (kuphatikizapo madzi) ayenera kugwa tsiku, opanda maphunziro.

Kodi tsiku losala kudya pamadzi likhoza kuvulaza?

Tsiku loyeretsa pamadzi silingatheke ngati zinthu zotsatirazi zikupezeka:

• mtundu uliwonse ndi khansa iliyonse ya khansa;
• shuga;
• matenda;
• matenda a chiwindi ndi chiwindi;
• mimba;
• kuyamwitsa.

Kuwonjezera pamenepo, tiyenera kulingalira izi. Toxini ndi lingaliro lopanda chilungamo onetsetsani kuti thupi lanu ndi loopsa. Komabe, palibe chinthu chomwe chimayikidwa ngati chovulaza kapena chitetezo, mosasamala kanthu za mlingo wa kayendedwe kawo.

M'mawu ena, chinthu chirichonse, mosasamala kanthu komwe chiri (mu nyama, zipatso kapena masamba) chingakhale chakupha - ngati chikugwiritsidwa ntchito mopitirira muyeso. Choncho, kumwa mowa mwauchidakwa kwa munthu tsiku ndi tsiku kumatha kuchipatala chithunzi cha poizoni wa madzi.

Kutulutsa tsiku pa madzi kuli bwino kukonzekera nyengo yofunda, osati kamodzi pa sabata - masiku awiri motsatira kuti thupi lanu likhale ndi madzi omwewo siloyenera.