Kodi mukufuna kutaya thupi, koma simunakonzekere kupirira njala yovuta ya njala? Mwina mungakonde mapuloteni zakudya! Amaphatikizapo kudya zakudya zamapuloteni komanso kuchepetsa chakudya. Sizobisika kuti zimachokera ku chakudya chomwe thupi lathu limatenga mphamvu, ndipo ngati sichikusowa, kuyambanso kumagulitsa mafuta okalamba kumayambira. Pakangotha masabata angapo pa zakudya zoterezi, mutha kulemera kwa masekeli 3-8, malingana ndi kulemera kwanu koyamba.
Menyu pambuyo pa zakudya: zida
Mapuloteni zakudya zolimbitsa thupi sizimatanthauzira mndandandawo, koma mungathe kudzipanga nokha kuchokera pa mndandanda wa mbale zomwe mumapereka. Chinthu chachikulu ndikuchigwiritsa ntchito molondola. Kumbukirani malamulo awa:
- Mu tsiku muyenera kudya 4-5 nthawi zing'onozing'ono.
- Mpaka 14 koloko, mungathe kupeza zakudya zochepa (chakudya chokwanira cha buckwheat, mkate wakuda, etc.).
- Pambuyo pa 14:00, masamba okha omwe sali wowuma ayenera kukhala pa menyu, ndizo zonse, kupatula mbatata, chimanga, nyemba.
- Zipatso zilipo m'mawa okha: pamasankha anu akhoza kukhala maapulo, malalanje, tangerines kapena zipatso zamphesa.
- Zakudya zanu zapuloteni ziyenera kukhala mafuta ochepa - osapitirira 40-50 magalamu a mafuta patsiku (calculator iyi ikhoza kuganiziridwa ndi calorie calculators, zomwe zimapezeka mosavuta pa intaneti).
- Pa tsiku ndikofunika kumwa 2-2,5 malita a madzi, i.es. 8-10 magalasi a madzi. Musanyalanyaze lamulo ili, mwinamwake chakudya chingakhale choopsa kwa thanzi lanu!
Zakudya zamapuloteni zimapereka mtolo waukulu kwa thupi lonse, ndipo ngati muli ndi matenda aakulu, makamaka omwe amagwirizana ndi impso, ndibwino kuti muwone dokotala musanayambe kuchichita. Mwa njirayi, ngati mukukonda thupi, muyenera kudziwa kuti mapuloteni omwe akufunidwa amakhala abwino kwa othamanga.
Zakudya zamapuloteni: menyu
Zakuloteni (mapuloteni) zakudya zimakhala ndi zakudya zosiyanasiyana, ndipo mwina simungamve bwino chifukwa cha chakudya. Mitundu yowonjezera ya zakudya imanena zakudya zomwe zimalimbikitsa chakudya cham'mawa, chamasana ndi chakudya chamadzulo, koma n'zotheka kutenga malo, mwachitsanzo, chinthu chimodzi chamasana kwa ena.
Choncho, taganizirani za mapuloteni zakudya kwa sabata. Masiku anayi oyambirira muyenera kumatsatira mndandanda womwe ulipo, ndipo mu masiku atatu otsatira mukhoza kusankha masewera a tsiku lililonse zomwe mukufuna.
Tsiku Loyamba
- kadzutsa - khofi ndi mkaka wochuluka kapena tiyi popanda shuga, mpunga ndi squid kapena shrimp, chidutswa cha mkate wakuda;
- Chakudya chamadzulo chachiwiri - apulo, tiyi popanda shuga;
- chakudya chamadzulo - masamba saladi, khutu, apulo;
- Zakudya zam'mawa - mapulogalamu, ma yogulo opanda mafuta;
- Chakudya - gawo limodzi la tchire la mafuta ochepa kapena yogurt.
Tsiku lachiwiri
- Chakudya cham'mawa - khofi ndi mkaka wosakanizika kapena tiyi popanda shuga, gawo limodzi la omelet kuchokera ku mapuloteni;
- Chakudya chamadzulo chachiwiri - apulo, tiyi popanda shuga;
- Chakudya - 100 g wa zophika wophika, zokongoletsa za buckwheat;
- Zakudya zam'mawa - mapulogalamu, ma yogulo opanda mafuta;
- Kudya - mphesa ndi chidutswa cha nkhuku ya uvuni.
Tsiku Lachitatu
- kadzutsa - khofi ndi mkaka wochuluka kapena tiyi popanda shuga, yogurt wopanda mafuta, chidutswa cha mkate wakuda;
- Chakudya chamadzulo chachiwiri - apulo, tiyi popanda shuga;
- chakudya chamadzulo - nsomba yotentha, masamba okongoletsa popanda mbatata;
- Zakudya zam'mawa - mapulogalamu, ma yogulo opanda mafuta;
- chakudya chamadzulo - chophika, chophika mu uvuni, kolifulawa.
Tsiku lachinayi
- kadzutsa - khofi kapena tiyi popanda shuga, mpunga ndi nsomba yoonda, chidutswa cha mkate wakuda;
- Chakudya chamadzulo chachiwiri - apulo, tiyi popanda shuga;
- saladi ya saladi yam'mawa, nkhuku yophika;
- Zakudya zam'mawa - mapulogalamu, ma yogulo opanda mafuta;
- chakudya chamadzulo - gawo la mafuta opanda kanyumba tchizi.
Zakudya za mapuloteni nthawi zonse zimakhala zokongoletsa ndi gawo labwino la nyama, nkhuku kapena nsomba. Poganiza mwanu, mungathe, mwachifaniziro ndi mapepala omwe mwasankha, dzipangire nokha njira yabwino kwa masabata awiri.