Chiwerengero chachikulu cha anthu chimalota thupi lokongola ndi lolimba, koma nthawi imodzimodzi kuti azigwiritsa ntchito nthawi yayitali komanso zovuta zovuta. Ndili kwa anthu otere, mwinamwake, ndipo anapanga zochitika zolimbitsa thupi zomwe zimapangidwira paliponse komanso nthawi iliyonse. Amagwiritsidwa ntchito m'njira zambiri, mwachitsanzo, mu pilates, yoga ndi malo ena olimbitsa thupi .
Zopindulitsa ndi zovulaza bar
Poonetsetsa kuti ntchitoyi ikugwira ntchito, ndizotheka kuyang'ana zotsatira zomwe zingapezeke ndi kuchitidwa nthawi zonse. Zimatsimikiziridwa kuti statics imakulolani kuti mutenge ngakhale minofu yakuya, kuwapangitsa kugwira ntchito mwakhama. Ngati mukufuna kuti minofu ikhale yotani, khalani okonzeka kudabwa, chifukwa mndandandawo ndi wawukulu, mwachitsanzo, kuchokera kumasekondi oyambirira, miyendo, miyendo, mawonekedwe, ndi manja akuphatikizidwa mu ntchitoyi. Mukamachita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse, mukhoza kulimbitsa mafupa, mitsempha ya minofu, mitsempha, maulendo, komanso minofu ndi miyendo. Ngati ophunzitsidwa odziwa bwino akufunsani kuti galimoto yothandizira ndi yotani, adzayankha kuti thupi lonse, koma choyamba, ndi mwayi wabwino kupopera osindikizira popanda khama, chifukwa minofu yowongoka, oblique ndi yotsatira imakhala ndi katundu wabwino. Ntchitoyi mufupikitsa idzakuthandizani kuona kusintha kwakukulu kwa thupi, koma ngati mutachita bwino.
Kupeza zomwe bokosi la masewera olimbitsa thupi limapindulitsa kwa amayi, ndizosatheka kuphonya kamphindi kotero kuti kumathandiza kusintha patsogolo ndi kulimbikitsa msana, zomwe ziri zofunika kwambiri kugonana kwabwino. Akatswiri amati galasi m'bwalo ndibwino kupewa matenda odwala matenda a m'mimba komanso mavuto ena ndi msana, ndipo vutoli ndi lofunika kwambiri, chifukwa chakuti ambiri amakhala ndi moyo wokhazikika.
Ponena za kuvulaza kwa bar, ntchitoyi imatengedwa ngati yopanda phindu ndipo ikhoza kuchitidwa ndi ambiri, koma pali zotsutsana. Simungathe kuchita masewerawa ngati muli ndi mavuto ndi ziwalo za manja, mabala, mapewa ndi mapazi. Kuletsedwa ndiko kuwonjezereka kwa matenda aakulu komanso kuwonjezeka kwa magazi. Bhala lowonetseratuka ndi nthenda ndi kuvulala kwa msana. Ngati palibe vuto panthawiyi, muyenera kuwona dokotala kuti akupezeni uphungu. Ndiyeneranso kutchula kuti kuwonongeka kwa galasi kungachititse kuti pakuchitika zolakwika.
Momwe mungapangire masewera olimbitsa thupi - malangizo ndi chithunzi
Pali njira zingapo zomwe mungachite pochita masewerowa, koma tiyambira ndi maziko. Malo oyambirira ndi kutsindika kwabodza, ndipo mikono iyenera kuigwedezeka pazitsulozo ndipo kulimbikitsidwa kuyenera kukhala pambali. Pa njirayi, ming'onoting'ono iyenera kuikidwa pansi pa mapewa ndipo ngati simukutsatira lamuloli, ndiye kuti katundu wina adzapangidwanso pamagulu ndi minofu ya mapewa. Mafupa safunika kuti aike malo ambiri, ndi okwanira kuyang'ana mtunda, ngati kukula kwa mapewa. Ndikofunika kuzindikira kuti pamene muyandikana kwambiri, mtolo umakhala waukulu kwambiri minofu ya makina opitilira. Musagwadire mawondo. Mfundo yofunika kwambiri - Thupi liyenera kupanga mzere wolunjika popanda kupunthwa m'chiuno. Ambiri amapanga kulakwitsa pamatako, koma sizingatheke. Nkhumba zimayenera kupotozedwa, zomwe zidzakuthandizani kusintha kusintha kwa minofu. Pofuna kupewa zolakwika kuchokera mzere woongoka, nkofunika kuti thupi likhale lovuta. Oyambawo asunge bar kupitirira masekondi makumi awiri, ndiyeno nthawiyo iyenera kuwonjezeka nthawi ndi nthawi. Yesetsani kuchita masewera olimbitsa thupi m'njira zingapo.