Maapulo okomidwa ndi abwino

Pamene ndikucheperachepera, ndikufuna kuti ndikhale ndi zakudya zina zamakudya zokoma. Panthawiyi, maapulo ophika amawathandiza, zomwe zakhala zikudziwika kwa nthawi yaitali. Zipatso zokonzedwa mwanjira imeneyi zikhoza kuphatikizidwa mndandanda wawo popanda mantha kwa chiwerengerocho.

Pindulani ndi kuwonongeka kwa maapulo ophika

Ngakhale atatha mankhwala otentha ndi zipatso, malo ambiri othandiza amakhalabe:

1. Maapulo okonzedwa amathandiza kuchotsa cholesterol "choipa" kuchokera m'thupi.
2. Zipatso zophikidwa mwanjira imeneyi zimathandiza kuthana ndi kudzimbidwa ndikupangitsani dongosolo lakumadya lonse.
3. Ubwino wamatumbo a maapulo ophika ndi kukhalapo kwa pectins imene imadzaza mmimba ndikuthandizira kuthana ndi njala ndikukhala wodzaza nthawi yaitali. Amachotsanso mankhwala osokoneza bongo komanso kuwonongeka kwa thupi.
4. Muwotchi amaloledwa kudya maapulo ngakhale kwa anthu omwe ali ndi vuto ndi m'mimba ndi matumbo.

Kugwiritsiridwa ntchito kwa maapulo ophika mu uvuni komanso kuti ngati muwadya pamimba yopanda kanthu, zipatsozo zidzakhala ndi zofewa zofewa komanso zovuta.

Kuvulaza maapulo kungabweretse, ngati mumagwiritsira ntchito mochuluka kapena mumagwiritsa ntchito kuphika zakudya zokhudzana ndi caloriki, mwachitsanzo, shuga, kukwapulidwa kirimu , ndi zina zotero.

Ubwino wa maapulo ophika kulemera

Pali chakudya chapadera, chomwe chimagwiritsidwa ntchito pogwiritsa ntchito zipatso zoterezi. Ikhoza kutha masiku awiri mpaka 6. Mtengo wa tsiku ndi tsiku ndi 1.5 makilogalamu a maapulo, theka la zomwe ayenera kuphika, ndipo zina zonse ziyenera kudyedwa mwatsopano. Kwa kadzutsa, mukhoza kudya gawo la oatmeal ndi apulo wosweka, lomwe lingadzazidwe ndi yoghurt yachilengedwe. Kenaka masana, idyani maapulo atsopano komanso atsopano, kotero kuti mwalandira 1 musadye ma PC 4, komanso amalola kumwa 1 tbsp. yogula wopanda mafuta.

Kodi mungasankhe bwanji ndi kuphika maapulo?

Kuphika kumalimbikitsidwa kuti musankhe maapulo, omwe mwamsanga akuda. Choyamba, sambani chipatsocho, kenako chekeni pachimake ndi kuchotsa mbewu. Ingokumbukirani kuti kudula sikuyenera kudutsa. Kuphika iwo, tambani zipatso pa tebulo yophika ndikutsanulira madzi pang'ono. Pakatikati pa apulo aliyense amaika uchi pang'ono. Ikani zipatso mu uvuni kapena zophika mu microwave kwa mphindi pafupifupi 20. Kuti muthetse kukoma kwa maapulo ophika, muwathandize ndi mtedza ndi sinamoni. Zakudya izi sizingokhala zokoma zokhazokha, koma mbali yopita ku nyama ndi nsomba.