Kuyenda pa matako

M'madera amtundu ndi ziwalo zofunikira kwambiri m'thupi la munthu. Matumbo amachititsa kuti chimbudzi chimapangidwe, kupangidwa kwa chitetezo cha mthupi komanso kukongola kwa khungu, tsitsi ndi misomali, pamene minofu ya glutal ndi lumbosacral ikugwira nawo ntchitoyi ndipo makamaka imazindikira thanzi labwino. Kuyenda pamabowo ndizochita masewera olimbitsa thupi kuti zikhazikitse ntchito za ziwalo za thupi ndi kusunga minofu.

Kugwiritsa ntchito kuyenda pa matako

Maphunziro oterewa siwatsopano. Kuyenda kumaphatikizapo alangizi othandizira thupi komanso akatswiri odziwa za thupi. Kupangidwa ndi dokotala wake wa sayansi ya zamankhwala. Neumyvakin mmbuyo mu zaka za m'ma 70 zapitazo. Ndipo apa pali zomwe zochitika pakuyenda pamabowo, zidzatchulidwa pansipa:

• Kuyenda pa papa kumawathandiza kuyendetsa magazi ndipo ndiko kupewa zozizwitsa zomwe zimapezeka pang'onopang'ono;
• Phindu pa kuyenda pamabowo kwa amayi ndi phindu pa njira ya fetitori ndi yobereka. Izi ndizothandiza kupewa matenda a umuna, ndipo kwa amuna, madokotala amalimbikitsa kuti maphunzirowa aziwonjezera mphamvu;
• chifukwa cha zochitika zoterezi, minofu ya kumbuyo, miyendo ya m'munsi ndi mabowo imalimbikitsidwa. Amachepetsa chiopsezo cha radiculitis, lumbago. Zochita zoterezi zimasonyezedwa kwa okalamba pofuna kupewa kuchepa kwa kuyenda ndi kwa anthu pambuyo povulala ku mawonekedwe a minofu;
• Chifukwa cha kuphunzitsidwa, minofu yowongoka imamveka, mawu awo amakula. Khungu limasulidwa, zizindikiro zooneka za cellulitis zimatha;
• kumathetsa mavuto ovuta monga kudzimbidwa , kukomoka kwa ubweya wam'thupi, kuchepetsa chiopsezo cha pang'onopang'ono.

Kodi mungachite bwanji?

Kuchita zochitikazi kumayenda pamakowa muyenera kukhala pansi, miyendo yowongoka, m'thupi mwakuya. Manja amatha kugwedezeka pazitsulo ndikuthandizira pang'ono panthawiyi, ndipo pamene ntchitoyi ili bwino, chifukwa cha zovutazo zimatha kukhala ndi mutu. Yambani kayendetsedwe ka kukankhira pafupi ndi phazi lamanja. Pogwirizana ndi izi, yesani mbali yoyenera ya mlanduwo. Bwerezani kumbali ya kumanzere ya thupi ndipo potero pitani patsogolo. Kupita kumapeto kwa chipindacho, pita kusuntha, kumbuyo komwe.

Ndikofunika kwambiri kuti muyang'ane pazomwe mukukhalira ndikupindula kumbuyo kwanu. Musagwedeze phazi pansi, koma musunge pamene mukuyendetsa kulemera. Poyamba, mungathe kupanga masewera atatu a 10-15 mobwerezabwereza, ndipo kenako kuonjezera nthawi yopuma. Ndipo mukhoza kusuntha osati mmbuyo komanso mtsogolo, komanso kuchokera kumbali.

Zolemba zosiyana zimayenda pamadoko

Choyamba, ndiyenera kunena kuti mukhoza kuyamba maphunziro pokhapokha. Ndikokuti, tikulimbikitsidwa kuti tipange ndalama zochepa. Zovala ziyenera kukhala zomasuka komanso zowonongeka, zowonongeka pakhungu, komanso nkofunika kuyala pansi pansi, mwinamwake pamakhala chiopsezo chozizira kuzizira. Maphunzirowa amatsutsana ndi amayi pa nthawi ya kusamba komanso omwe ali ndi matenda aliwonse. Mu matenda akuluakulu a m'dera lanu loyambitsa matenda musanaphunzire dokotala. Koma mulimonsemo, ndikumvetsa kulikonse ndi zopweteka m'mimba pansi ndi kumapeto kwa maphunziro akuyenera kuyimilira ndikudikirira kusintha kwa chikhalidwecho.

Anthu omwe akufuna kuwonjezera ntchitoyi, mukhoza kuika miyeso yambiri, komanso kufufuza mwakuya kwa mitsempha yanu kuti muphatikize pulogalamu yophunzitsa kwambiri. Kumapeto kwa makalasi, sambani ndikupukuta khungu la ntchafu ndi matako ndi zonona zokoma, mukhoza ndi anti-cellulite.