Ndingapeze bwanji chiberekero m'mimba mwanga kwa mtsikana?

Mpumulo wabwino wa thupi ndi cholinga cha anthu ambiri omwe amachita masewera olimbitsa thupi. Kugwiritsa ntchito minofu ya nyuzipepala ndi chimodzi mwa zigawo zofunika kwambiri pa maphunzirowa komanso kuti mukwaniritse zotsatira zabwino, muyenera kudziwa momwe mungayankhire makoswe m'mimba mwa msungwanayo. Ndi anthu ochepa okha amene amadziwa kuti mpumulo womwe ukufunidwa pamtunduwu umawonekera pamene mafuta ochepetsera mafuta sali oposa 1 cm, kotero kuti mutenge zotsatira, muyenera kuchotsa mafuta , ndiyeno mutenge minofu. Ponena za kutuluka kwa thupi, ndi minofu yolunjika yophunzitsidwa yomwe imayambitsa ana.

Ndingapeze bwanji chiberekero m'mimba mwanga kwa mtsikana?

Pali malamulo angapo omwe ali ofunikira kulingalira kuti apange bwino maphunziro ndi kukwaniritsa cholinga chomwe akufuna.

1. Kuchita masewera olimbitsa thupi ndikofunikira pamimba yopanda kanthu, ndiko kuti, pambuyo pa chakudya chomaliza chiyenera kudutsa maola awiri osachepera. Ngati lamulo ili silinatengedwe, ndiye kuti kusungunuka ndi kusungulumwa sikungapewe.
2. Pofuna kutulutsa minofu ndi kuchotsa mafuta owonjezera, muyenera kuchita nthawi zonse. Makosi ambiri amalingalira mofanana kuti ndi bwino kuphunzitsa tsiku lirilonse, kupereka nthawi ya minofu kupumula.
3. Ndikofunika kuchita masewera olimbitsa thupi mu njira 3-4, ndikubwereza mobwerezabwereza 15-20. Onani kuti katunduyo ayenera kuwonjezeka pang'onopang'ono, zomwe ndi zofunika kuti apite patsogolo.

Kulankhula za momwe mungaperekere makapu m'mimba mwa sabata, simunganyalanyaze chigawo chofunikira kwambiri cha zotsatira, monga zakudya. Ndikoyenera kuchepetsa kuchuluka kwa mafuta omwe amabwera m'thupi ndikusiya maswiti ndi kuphika. Komanso, onetsetsani kumwa madzi.

Kodi mwamsanga mungathe kuponya makanda anu m'mimba mwanu?

Tidzasiya kulemekeza kwathu pazizolowezi zingapo zomwe zili zoyenera kumaphunziro a mnyumbamo komanso muholo:

1. Ikani pansi, kwezani miyendo yanu kuti apange ngodya yolondola ndi pansi. Ikani manja anu kumbuyo kwanu. Kutulutsa thupi kumathamangitsa manja anu, kukweza mmwamba thupi lanu.
2. Kugona pansi, kwezani mwendo ndi thupi pang'ono, kusunthira kutsindika kwa matako. Ndikofunika kupeza malo otetezeka. Manja akutambasula patsogolo panu. Panthawi yomweyo mutenge thupi ndikukweza miyendo yanu, muweramire pamadzulo. Pambuyo pake, pita pansi, koma osapumula pansi.
3. Popanda kusintha malo oyambira, kwezani miyendo yanu kuti mufanane ndi pansi ndipo muiweramitse pamphuno panu. Ikani manja anu pambali pathupi, zomwe zidzatsindikanso. Kwezani miyendo yanu mmwamba ndi pepala lanu, mukuchita kupotoza. Pambuyo pake, pitani pansi ndipo chitani izi mobwerezabwereza.