Mapuloteni, agologolo ndi agologolo kachiwiri! Ichi ndi chigawo chachikulu cha zakudya zanu, ngati mukufuna kupeza minofu. Mwachidziwikire, mukudziwa kale kuti mapuloteni ndiwo mtundu wa zomangamanga, ndipo popanda iwo wogwiritsa ntchito zomangamanga akhoza kuchita popanda. Kufunika kwa munthu wamba wamba mu mapuloteni pafupifupi 0,75-1 g pa kilo imodzi ya thupi pa tsiku. Kwa othamanga kapena anthu omwe amachita nawo masewera olimbitsa thupi, kusowa kwa mapuloteni kumawonjezeka kufika pa 2-2.5 g pa kilo imodzi ya thupi pa tsiku.
Tiyerekeze kuti mukulemera makilogalamu 60, kotero mukusowa mapuloteni 120 pa tsiku. Mu 100 g ya ng'ombe ili ndi 18 g ya mankhwala okhumba. Kodi mumatha kudya pafupifupi makilogalamu imodzi ya nyama kuphatikizapo mankhwala ena omwe amapereka chakudya chokwanira? Mthupi, mwinamwake, lidzagonjetsa, apa ndilo mimba yokhazikika komanso chiuno chochepa - mfundo zosagwirizana. Ndicho chifukwa chake akatswiri apanga masewero olimbitsa thupi kuti azitha kukula, zomwe zimaphatikizapo kuphunzitsidwa kukuthandizani kuti mukwaniritse zotsatira zake.
Kodi mungatenge bwanji masewera olimbitsa thupi?
Mapuloteni (mapuloteni) adye ayenera kumwa mofulumira pambuyo pa maphunziro kapena ola limodzi pambuyo pake. Iyi ndiyo nthawi yomwe malo osungiramo amino acid akutha, ndipo thupi likusowa mphamvu kuti libwezeretse komanso kuthekera kukula. Kulandira masewera olimbitsa thupi kumathandizanso m'mawa, musanayambe komanso nthawi yachakudya. Mphindi wina woyenera ndi usiku kwambiri kuti mukhale otsimikiza kuti simudzasiya thupi lanu mochuluka kuposa momwe mukufunikira nthawi popanda zakudya.
Chofunika: masewero olimbitsa thupi pa kulemera sichifukwa chachikulu cha mapuloteni, koma kungowonjezera chakudya chokwanira, kotero musaiwale za zakudya zoyenera.
Chakudya cha masewera oyambirira
Musathamangire kupanga zitsulo zokongola mitsuko yokhala ndi thupi labwino pa malembawo. Ngati mumamvetsera malonda, mungaganize kuti kugula gulu la maginito ndi ma buloule akhoza kutembenuka n'kusowa bikini kwa sabata popanda kugona pabedi.
Choyamba, kusonkhanitsa zokhudzana ndi opanga osiyana, musagule masewera olimbitsa thupi a minofu, yomwe imagulitsidwa mumagulu anu olimbitsa thupi. N'zotheka kuti pali mgwirizano pakati pa wotsatsa ndi oyang'anira, kotero simungathe kuwerengera malangizo othandiza. Ndi zakudya zotani zomwe mungathe kuzidziwa pazitukuko zapadera, magulu m'magulu ochezera a pa Intaneti, ndi zina zotero. Komabe, pali anthu ambiri omwe alibe chidwi, omwe ali ndi malingaliro.
Kuphatikiza pa mapuloteni onse odziwika bwino, mukhoza kuwonjezera pa zakudya zanu zadothi, carnitine, glutamine, arginine ndi zovuta zina zomwe zingapangitse ntchito yanu. Kumakumbutsa phunziro laling'ono la zamagetsi, mwachidule choncho. Koma muyenera kuwonjezera zonsezi pa zakudya zanu pang'onopang'ono, phunzirani mosamala zomwe zimapangidwa ndi kuganiza mozama ngati mukufuna.
Chakudya cha masewera: zopindulitsa
Kugwiritsa ntchito masewero olimbitsa thupi ndiwodziwikiratu, thupi lanu lidzapeza zinthu zonse zofunika pa chitukuko ndi chidziwitso pambuyo pa kuphunzitsidwa kwakukulu mu kanthawi kochepa. Pamene ndondomeko yanu siigwirizane ndi kachitidwe ka nyumba kuphatikizapo nyumba, ndipo mphamvu yogwiritsira ntchito mphamvu yakula kwambiri, popanda zopangira zapadera zomwe zimakhala zovuta kuzichita. Ndipo mumayenera kukhala odzaza nthawi zonse, okondwa komanso okondwa, chifukwa kuwonjezera pa masewera olimbitsa thupi muli ndi mbali zina za moyo zomwe mukufunikira mphamvu.
Choncho, popanda kutengeka, yambani kupatsa thupi kachilombo koonjezera kwa mapuloteni ndi zigawo zina, ndipo mudzawona kuti thupi lanu linayamba kusintha mofulumira, ndipo mukuyandikira kwambiri maloto okondedwa a masewera okongola.