Zochita ndi kutumiza

Mkazi aliyense alota maloto ochepa komanso okongola. Ambiri mwa chiwerewere sagwiritsa ntchito masewero olimbitsa thupi kuti asunge thupi. Koma palinso akazi omwe alibe nthawi kapena ndalama kuti azipita ku masewera olimbitsa thupi.

Kuchita zozizwitsa ndi kutumiza kunyumba kumakuthandizani kukhalabe ndi thupi, ndipo mudzawona kuti ntchito yanu ikukula bwino.

Zophatikizika zovuta ndi zozizwitsa

Kuchita zozizwitsa ndi kutumiza kumathandizira kuwonongeka kofulumira ndi kothandiza , kumanga minofu, kulimbitsa khungu, ndi kulimbitsa thupi. Ingokumbukirani kuti katunduyo ayenera kukhala wotheka, wopanda kutopa. Tiyeni tiyang'ane mitundu yonse ya masewero olimbitsa thupi.

Zochita pa matako:

Kuchita zozizira:

Zochita za makina:

Zochita za kuponderezana ndi expander

Mothandizidwa ndi gulugufe, mungathe kuchita zolimbitsa thupi kwa pafupifupi mitundu yonse ya minofu, kuphatikizapo hamstrings, makina osindikizira ndi minofu ya pectoral.

Yesetsani kuchita chifuwa . Lonjezerani gulugufe pakati pa zowonongeka. Manja awonetsetse pansi, zidutswa zimaphatikizana wina ndi mzake, kenaka kutsekemera.

Muzichita masewera olimbitsa thupi . Mu malo apamwamba, gwedezani miyendo pamabondo, finyani mapeto amodzi ndi mawondo, wina ndi manja anu kutsogolo kwa nkhope yanu. Kukweza mapazi anu pansi, finyani kutsogolo ndi mapazi anu. Muyenera kumverera kupweteka m'makina apamimba.

Muzichita masewera a ntchafu. Lembera pambali panu, konzani zofufuzira pakati pa mawondo anu. Finyani agulugufe akunyamuka ndipo gwirani ntchitoyi kwa masekondi khumi. Gwiritsani ntchito masewerawa mpaka 50.

Pogwiritsa ntchito masewero olimbitsa thupi, chiwerengero chanu chidzakhala ndi mawonekedwe ndi mawu! Pankhaniyi, simukusowa kupeza nthawi ndi ndalama kuti mupite ku masewera olimbitsa thupi.