Kumbuyo kumapanga thupi lachilengedwe la thupi lonse, kuteteza ziwalo zakuthupi kuti zisasokonezeke, sizilola kuti msana ukusuntha mofulumira. Pansi pa lingaliro la "mmbuyo" tiyenera kumatanthauza mitsempha ya kumbuyo komanso msana.
Pambuyo pa tsiku lopatulira kusamba mawindo, kutsuka, kugwira ntchito m'munda, kuphika chakudya cha pakhomo, mumanena kuti nsana wanu watopa, chifukwa iye anagwira ntchito mwakhama. Koma, tsoka, ntchito iyi sinazindikiridwe ndi thupi lathu ngati ntchito yopindulitsa kumbuyo. Poonetsetsa kuti thupi lanu silikuchita ntchito zowonongeka, tikulimbikitsana kulimbikitsa pang'onopang'ono - mutha kuyamba ndi zochitika kumbuyo kwa amayi.
Kugwiritsa ntchito zovuta
Chifukwa cha masewera olimbitsa thupi kumbuyo ndi msana, mwamsanga mudzakhala osiyana:
- yesetsani kukopa msana;
- Zochitika zolimbitsa thupi kumbuyo kumachepetsa ululu m'munsi kumbuyo;
- tambani ndi kulimbikitsa kumbuyo kwa miyendo, ziwalo, ndi mitsempha ya mchiuno cha pamapewa;
- kulimbikitsa gawo lakumtunda la thupi ndi mabotolo;
- kulimbitsa minofu ya m'mimba ndikuwombera ziwalo za m'mimba;
- Zochita za khosi ndi kumbuyo zimachepetsa kuuma kwa khosi, mapewa ndi ziboda;
- kubwezeretsa mphamvu, kuthetsa kutopa .
Zochita
- Timayambira pamalo okhala pamsana, kumbuyo kumatambasula. Tambasulani manja anu mmwamba, tchepetsani manja anu kutuluka. Khalani pansi pa zonse zinayi. Miyendo pansi pa mapewa, mawondo pansi pa chiuno. Koperani mmwamba mozungulira, mutambasule miyendo. Gwiritsani ntchito maondo anu pang'onopang'ono. Timatsitsa zidendene pansi, ngati kuti tikuyenda pomwepo. Mipulu imatuluka pansi, kumbuyo. Pogwiritsa ntchito inhalation, pitani pansi ndi zala zanu, mulole zidendene zanu zigwetse pansi ndi kutuluka kunja. Timachotsa mapewa m'makutu, kutsegula mapewa. Pamwamba kwambiri (coccyx), pangani mbali yovuta kwambiri. Timagwetsa mawondo athu pansi. Taz pazitsulo, pitani ku vuto la mwanayo. Ndi kutsekemera, kuthamanga kumbuyo kwathu, timakwera mmwamba ndikukwera mpaka padenga.
- Ikani manja anu m'chiuno mwanu, mwapang'onopang'ono mutembenuze pachifuwa mu bwalo.
- Timasunthira pansi, ndikuyesera kubwereza chifuwacho. Timakonza phokoso la galuyo pang'onopang'ono, timagwera m'mimba ya mwanayo - timamasuka.
- Mukakhala pazitsulo, chitani mitsempha ndi mapewa mmbuyo. Timasunthira kumalo a galu akuyang'ana pansi, timayesanso kubwereza momwemo mazenera. Timakonza zojambulazo, ndiye timagwera mu vuto la mwanayo.
- Kachiwiri, timakhala galu akuyang'ana pansi - zochitika zotsatirazi zidzakulitsa kuwonjezeka kwa dera la lumbar. Pamene mukugwedeza, tchepetsani mchiuno molunjika pansi, kenako mutisiye. Bwererani mmbuyo, kubwezeretsanso ntchentche kumbuyo kwake, komanso choyamba, ndi dzanja lamanzere, kenako ndi kumanzere, muzithunzi za galu pa exhale. Bweretsani kangapo - tsika pansi ndi kuwuka, ndiye chitani chirichonse, chinthu chomwecho, kungoyambira kumchira kumanzere.
- Konzani galuyo ndi mfuti yake pansi, ndi kutuluka pang'onopang'ono kukoka mawondo awo amagwada mpaka nthiti, kenako sungani mawondo. Timapitanso kangapo. Kenaka muzimangirira mu galu kwa masekondi angapo ndikupumula mu mwanayo.
- Timadutsa kuzinayi zonse. Ndi kudzoza ife timagwadira, timanyamula thupi. Ndi kutuluka mpweya, ife timayang'ana kumbuyo. Timabwereza kayendedwe kake ka msana. Manja amachotsedwa pansi, m'mimba imatengedwa. Tambani kachilomboka, tambani kumbuyo. Mukamalowera pansi, kweza chifuwacho, kankhira pansi pamutu. Ndi kutuluka, kutembenuza mapazi, timanyamula chifuwa pansi, timabwerera ku FE. Timachulukanso kangapo, otchedwa "mphaka", yomwe idzayenda pansi pa mpanda.
- Timapuma mu mwana wamwamuna.
- Timadutsa mokhazikika kuzinayi zonse, tiyambe kusinthasintha pachifuwa mu bwalo mbali imodzi ndi ina.
- Timatambasula ndikupumula mu mpikisano wa mwanayo. Kenaka pang'onopang'ono pitani patsogolo, tchepetseni chifuwa, chinkhuni pansi. Kumbuyo kumalowera, mu malo okwezeka omwe ife timamangiriza - matako amasunthira mmwamba, mawondo ndi ochepera, timayima pa zala. Timayesetsa kumasuka. Manja abweretse ku chifuwa, pitani ku vuto la mwanayo - tonthola.
- Ndi kudzoza, kuzungulira kumbuyo ife tikukwera mmwamba, tikukweza mmwamba manja athu mmwamba mwa kudzoza, ndi kutuluka kwa mpweya tikuwachepetsa pa chifuwa.