Ambiri, poganizira pulogalamu yophunzitsa, amaiwala za kumbuyo, koma kwenikweni minofu m'dera lino ikufunikanso kugwira ntchito. Choyamba, iwo ndi ofunikira kupanga mapangidwe abwino. Chachiwiri, kukwaniritsa chifaniziro chokongola popanda kubwezeretsedwa ndizosatheka. Chachitatu, mitsempha yambiri yambuyo ndi yofunikira pa kukula kwa mbali zina za thupi.
Kubwereranso kwa atsikana
Pulogalamuyo ikhale yopangidwa ndi zochitika zomwe mungachite. Kuonjezerapo, zimalimbikitsidwa kusintha nthawi zonse pophunzitsa, chifukwa minofu ikhoza kugwiritsidwa ntchito kwa katundu, choncho, sipadzakhalanso zotsatira. Zochita zonse ziyenera kuchitika mu 2-3 seti ya nthawi 12-15.
Zochita za maphunziro a kumbuyo:
- Hypererextension . Chitani zochitikazo pa benchi yapadera, mukukonzekera pansi pa phazi lozungulira. Konzani kuti chogogomezera chiri pamtunda wa ntchafu, ndi kumanga mikono pachifuwa. Ntchito: Kupuma, yang'anani kutsogolo mpaka mutha kusunga msana mwangwiro. Kutsegula, kubwerera ku malo oyamba. Chitani chilichonse pang'onopang'ono kuti musadwale.
- Planck . Phunziro lakumbuyo kunyumba, ndibwino kuti muphatikizepo masewerowa, chifukwa sivuta, koma amapereka zotsatira zabwino. IP - ikani mikono yanu pansi pa mapewa anu, ndipo ikani mapazi anu patali pang'ono. Thupi liyenera kupanga mzere wolunjika, mapewa sayenera kukwezedwa m'makutu. Sungani bhala kwa theka la miniti. Kuti mumvetsetse zochitikazo, mukhoza kukweza mwendo wanu kapena kutambasula dzanja limodzi patsogolo panu.
- Thrust rod mumtunda . Kuphunzitsa minofu kumbuyo kunyumba ndi chipinda choyenera kuchita. Sikuti nyumba zonse zili ndi bar, kotero mutha kugwiritsa ntchito dumbbells. IP: tenga barolo kuti mitengo ikhale yowongoka pansi, ndipo miyendo yanu iweramire pang'ono pamadondo. Ntchitoyo ndikutulutsa, kukokera mmwamba, ndikukweza manja anu pamakona, omwe ayenera kuyang'aniridwa kwambiri ku thupi. Pamalo opambana, gwirani kwachiwiri ndikubwerera ku kudzoza mu malo oyambirira.
- Superman . Mukamaliza maphunziro kunyumba, mungathenso kugwiritsa ntchito masewera olimbitsa thupi omwe mukuyenera kumagona m'mimba mwanu. Kuwombera, panthawi imodzimodziyo kwezani miyendo ndi manja ndi kukonza malo kwa masekondi angapo. Kutulutsa thupi, kuchepetsa thupi pansi. Pali ntchitoyi ndi njira ina - kwezani mkono wanu ndi mwendo wotsutsana, ndiyeno, musinthe. Pachifukwa ichi, kayendetsedwe ka zinthu kamakhala kofanana ndi kachitidwe ka munthu paulendo.