Mimba yochuluka ndi yovuta ndi yovuta yomwe imakhala yovuta kuthana ndi chakudya chokha. Pangani vuto ili la thupi lokongola lidzakuthandizira mpira kuti muchepetse mimba.
Masewera olimbitsa thupi pa mpira kutsuka mimba
Mimba yotupa mimba ndi fitball, mpira wa thupi . Mosiyana ndi makina osokoneza bongo, masewera olimbitsa thupi pa mpira wathanzi amathandiza kuyeretsa m'mimba ndi zosangalatsa. Ngakhale kuphweka kwake, simulator iyi ndi yambiri ndipo imaphatikizapo magulu onse a minofu.
Zochita zolimbitsa thupi pamimba kwambiri. Zitha kukhala zosinthika ndikuzikonza okha. Kuchita kwa machitidwe ophwekawa kumakula kwambiri ndikuti thupi liyenera kuyesetsa kuti lisunge kapena kuti lisataye mpira wosamvera.
- Ndip. - Kumbuyo, manja amaikidwa pamutu. Lembani fitball ndi mapazi anu pamsana wa ng'ombe ndikunyamula mmwamba ndi kumbali.
- Ndip. monga momwe anachitira kale. Kwezani miyendo pang'onopang'ono mpaka pansi ndikukhazikitsa fitball. Lembetsani mpira kumanzere ndi kumanja, kusunga kukhudzana ndi mapewa pansi.
- Ndip. - atakhala pa mpira. Pewerani mmbuyo ndi kugona pansi, kwezani manja anu kutsogolo ndikuyamba kugwedeza makina.
- Ndip. - miyendo ikugona pa fitball, manja akugona pansi. Kodi kukankha.
- Ndip. - fitball pansi pa mimba, manja apumule pansi. Pukutani mpira kuchokera pamimba mpaka kumapazi (kapena mpaka kwa ana a ng'ombe) ndi kumbali ina.
- Ndip. - Kumbuyo, miyendo ikunyamula mpira. Kwezani pa manja anu ndi kuyendetsa mpira pansi pa msana wanu, ndiye mubwerere.
- Ndip. - kugwada, mimba ikugona pa mpira, manja kumbuyo kwa mutu. Kwezani mmwamba thupi.
- Ndip. - kuyima pa khoma, pakati pa khoma ndi fitball kumbuyo. Sewati, kuyendetsa fitball.
Ma Pilates ali ndi mpira kuti apulumuke m'mimba
Ma Pilates pa mpirawo amachititsa kuti chiwerengerocho chisakhale chokongola komanso chochepa, komanso chimasinthasintha, chosuntha. Zojambulajambulazi zimaphunzitsa bwino kwambiri zipangizo zopuma. Mbali yake yaikulu ndi yakuti machitachita onse a Pilates ndi ofooka kwambiri. Choncho, kuti ma pilato-masewera olimbitsa thupi ayende bwino komanso zochitika pamwambapa, kungozipanga sizifunikira kufulumira, kuchedwa kwa masekondi pang'ono kumapeto. Kupuma pamaphunziro ndikofunikira, mosachedwetsa kapena kupititsa patsogolo mpweya ndi kutuluka.
Nazi zitsanzo za masewera olimbitsa thupi ndi mpira, zomwe zimathandiza kupanga mpweya wambiri:
- Ndip. - kumbuyo kwake, thupi limakwezedwa pamapiri, fitball imapachikidwa ndi mabowo. Kwezani ndi kuchepetsa mpira.
- Ndip. - manja otambasula pansi (nkhope pansi), mwendo umodzi uli pa mpira. Kwezani mwendo wanu waufulu mmwamba ndi pansi, ndiye musinthe mwendo wanu.
- Ndip. - Ganizirani za dzanja limodzi (mbali), miyendo ikugona pa mpira (malo ayenera kukhazikika). Kwezani mwendo umodzi choyamba, kenako sintha malo, wachiwiri.