Zakudya zilizonse zomwe sizikugwiritsa ntchito mkaka zikhoza kutchedwa mkaka wopanda. Monga lamulo, ndi abwino kwa anthu omwe ali ndi mapuloteni a mkaka. Ngati mavutowa amapezeka mwa mwana, ndiye kuti zakudya zopanda mkaka kwa mwana woteroyo ziyenera kusungidwa kwa zaka zitatu, pambuyo pake madokotala angathe kuganiziranso za zakudyazo. Komanso, zakudya zopanda mkaka ndizobwino kwa amayi olerera, ngati kusowa kwa lactase kumawoneka mwa khanda.
Ndondomeko yotereyi imathandizidwanso ndi anthu omwe amangokhalira kulimbana ndi kulemera kwakukulu, chifukwa chakudya chotere chimachotsa mafuta ochulukirapo omwe amapezeka mu mkaka, zomwe zimapangitsa kuti athane ndi makilogalamu odedwa. Komabe, zimakhala zovuta kusiya kwathunthu mkaka, chifukwa zambiri zamagetsi zimakhala ndi mkaka . Komabe kumwa kotereku kwa ife kumalowetsedwa ndi mkaka wa soya kapena amondi.
Zakudya zoyenera za zakudya zopanda mkaka
Chakudya cham'mawa
- mazira owuma ndi masamba osiyanasiyana;
- Banana ndi sitiroberi puree ndi kuwonjezera mkaka wa soya;
- tiyi, khofi kapena madzi a lalanje.
Chakudya:
- msuzi wochepa wa nsomba za nkhuku kapena nsomba zonenepa;
- saladi ya sipinachi ndi tomato;
- patsiku kapena nectarine;
- tiyi ndi mandimu.
Chakudya:
- Nsomba zam'madzi zochokera ku pollock mu breadcrumbs
Zakudya za mkate ndi kuwonjezera mazira; - mbatata yophika;
- saladi wobiriwira;
- Mwatsopano kufinya madzi a madzi.
Koma za chotupitsa, njira yabwino kwambiri idzakhala mtedza, zipatso zouma , masamba ndi zipatso.
Zakudya zopanda mkaka zowononga zingathe kukhala limodzi kapena masabata awiri, nthawi ino ndi yokwanira kuti mukhale ndi mawonekedwe. Kukhalitsa nthawi yayitali sikufunikira, tk. Mkaka ndiwo ndiwo magwero aakulu a calcium ndi zinthu zina zamtengo wapatali zothandiza thupi lathu.