Atsikana ambiri amakumana ndi vuto ngati kusokonezeka minofu m'manja. Zotsatira zake, ngakhale chiwerengero chaching'ono chikuwoneka choipa. Ndi chifukwa chake nkofunika kudziwa momwe mungamire manja a mtsikana kunyumba kuti apitirize. Izi ziyenera kunenedwa kuti minofu yophunzitsira m'dera lino ikukuthandizani kuti muwone bwino kusamvana komwe kulipo, mwachitsanzo, m'chiuno chachikulu ndi m'mapewa. Mukhoza kuphunzitsa manja anu pamodzi ndi msana wanu.
Momwe mungaperekere manja a mtsikana?
Popeza minofu ya m'thupi lino ilibe bulky, mungathe kukwaniritsa zotsatirazi mwa kanthawi kochepa. Sikoyenera kuchita mantha, kuti kuphunzitsa ndi kulemera kwina kumapangitsa munthu kukhala woipa komanso wofanana ndi munthu, chifukwa chaichi ndikofunika kulandira masewera olimbitsa thupi komanso kugwiritsa ntchito kulemera kwakukulu. Mukhoza kuphunzitsa manja anu 2-3 pa sabata. Ndikofunika kuzindikira kuti kugwirana manja kunyumba, pakuti atsikana ndi ofunika miyezi itatu iliyonse. Kusintha zovuta kapena kusintha masewera olimbitsa thupi ngati minofu idzagwiritsidwa ntchito kuyendetsa ndi kupita patsogolo. Ntchito iliyonse iyenera kuchitika mu njira zingapo 15-20.
Monga msungwana pakhomo, kwezani manja anu:
- Kukweza zitsulo . Ntchitoyi ikupangidwira kupopera mabiceps. Tambasula manja anu ndi ziphuphu kuti manja anu asunthidwe ku thupi. Mosiyana, tukutsani chifuwacho pamapewa, kutambasula mikono kuti chikhatho cha dzanja chikuyang'ane mmwamba.
- French press benchi . Ikani nokha pa benchi kuti mutu wanu uli pamphepete, ndipo mapazi anu apumule pansi ndi phazi lathunthu. Gwirani manja anu otambasula, kuwamangiriza pang'ono kuti akhale pamwamba pa mutu wanu. Pembedzani / kunyamula mikono pokhapokha, ponyani zitsulo pamphumi. Ndikofunika kupatula kusuntha kulikonse.
- Kusokoneza . Kupeza momwe msungwana akukweza manja ake kunyumba, simungaphonye ntchitoyi, yomwe ili maziko. Ganizirani bodza, kuti thupi likhale lolunjika. Pitani pansi, mukugwirana manja anu mmizere. Ngati kuli kovuta kukankhira- pena mutagwira thupi mumlengalenga, yesani kuchita masewerawo.
- Kuwonjezeka kwa zida ndi zobvala zopusa . Chofunika kwambiri pa maphunziro ndizochita masewera olimbitsa triceps, chifukwa ndizimene siziphunzitsidwe minofu zomwe zimapangitsa kuti manja azikhala oipa. Khalani patsogolo, kusunga nsana wanu. Gwirani manja anu m'magulu, mutenge ziboliboli mmenemo, ndi kukanikiza pambali pa thupi. Pangani zowonjezera manja, kukoketsani zitsulo zammbuyo. Kusunthira kuyenera kuchitika kokha m'litali.