Kodi mungapope bwanji triceps?

Azimayi ambiri amalakwitsa kwambiri akamaphunzitsa miyendo komanso makina osindikizira, chifukwa manjawo ndi mbali yofunika kwambiri ya thupi lomwe amamvetsera poyamba. Kawirikawiri, minofu imasiya kutulutsa mawu, komanso khungu la khungu, lomwe limawoneka, kuliyika mofatsa, osasangalatsa. Choncho, muyenera kudziwa momwe mungaperekere ma triceps kunyumba popanda kuthandizidwa ndi aphunzitsi ndi zipangizo zamakono. Ndiko kugwedeza kwa minofu imeneyi mwa anthu otchedwa "zotsatira za butterfly". Ngati pali vuto ili, musadandaule, chifukwa kuchuluka kwa ntchito ndi zotsatira zidzakuwonekera.

Kuti mumvetse bwino momwe mungaperekere triceps, muyenera kutchula chiwerengero cha kubwereza. Ngati mukufuna kuchotsa mafuta ochulukirapo, imitsani ndikupukuta manja anu, tikulimbikitsidwa kuti tichite maulendo 20 osachepera. Poyamba, chitani momwe mungathere, pachiyambi choyamba chimakhudza oyambitsa nawo masewerawo. Kulemera kwake kugwiritsidwa ntchito, ziyenera kukhala zochepa, mwachitsanzo, ngati zikukhudzana ndi zopusa, ndiye kuyamba ndi 0,5 makilogalamu.

Kodi mungasunthire bwanji kupukuta triceps?

Kuphwanyidwa kumaphatikizidwa pa mndandanda wa zosavuta ndi zofikirika pazochitika za munthu aliyense. Inu mukhoza kumachita pafupifupi kulikonse ndi nthawi. Pali mitundu yambiri ya kukankhira.

  1. Njira yamakono . Ganizirani bodza, manja pambali ya mapewa. Kuti muwonjezere katundu, mukhoza kuyika manja anu ngakhale pang'ono kapena kupumula pa dumbbell. Pita pansi, kugwedeza zingwe zako, mpaka nthawiyo thupi silidzakhala lofanana ndi pansi. Pansi, khalani kanthawi ndikukweranso. Ngati kuli kovuta kuchita zoterezi, mungathe kuchepetsa ntchitoyi pogwada.
  2. Kusokoneza kuchokera pakhoma . Yendani pa khoma pamtunda wa masentimita 50. Ikani manja anu pamtambo, kuti mtunda wa pakati pa palmu ukhale wofanana ndi mapewa. Pansi, kugwedeza zingwe zanu, kotero kuti mphumi yanu imakhudze khoma. Ndiye, kuwongolera mikono yanu, kubwerera ku malo oyamba.
  3. >

Kodi kupopera triceps mkazi dumbbells?

Zopopera ndizo zotsika mtengo pa zida zonse zamasewera. Ngakhale ngati sali, mungathe kuziika bwinobwino ndi mabotolo a madzi kapena mchenga. Pali zochitika zambiri zosiyana zomwe zimalemetsa minofu imeneyi.

  1. Kuwonjezera kwa manja kumbuyo kwa mutu . Kuchita masewera olimbitsa thupi kumapangidwira kupanga zonse ndi kukhala pansi. Kuti mupeze katundu wofunikanso, onetsetsani kuti nsana ndi yopanda pake. Mu manja, tengani chingwe chimodzi ndikuchikweza pamakona kumbali yolondola. Kwezani mmwamba manja anu, dumbbell iyenera kukhala kumbuyo kwa mutu wanu. Pewani pang'onopang'ono zotupazo ndi kubwezeretsanso.
  2. Kuwonjezeka kwa zida kumtunda . Imodzi mwa machitidwe odziwika kwambiri kuti apange triceps kunyumba, mungathe kuimirira, kupitiliza, koma ndibwino kugwiritsa ntchito kutsindika, mwachitsanzo, mpando. Imani patsogolo pa mpando kuti bwalo lakumbuyo likhale kumbali yakanja kapena yamanzere. Lembani kuti thupi lifanane ndi pansi. Ndi dzanja limodzi, pumulani pa mpando, ndipo mu winayo mutenge mkombero. Yambani mkono pambali ndi kuwukongoletsa kuti pangidwe labwino likhale lopangidwa m'litali, kenaka yongolani mkono. Chitani chilichonse pang'onopang'ono. Kenaka chitani zomwezo.

Momwe mungamuponyera mtsikana wa triceps ndi mabulosi?

Si ambiri omwe ali ndi pakhomo, koma ngati mukufuna, mukhoza kuwatsitsimula.

French press benchi . Gona pansi kapena pa benchi (mutu ukhale pamphepete), tenga bar kuti mikono ikhale pambali pa mapewa. Ikani pamwamba pa chifuwa kuti manja apangidwe pansi. Zitsulo sizikonzekera. Pamene mukugwedeza, tchepetsani manja anu, mutenge manja anu. Mapeto - khosi liyenera kukhudza pamwamba pa mutu. Pumapeto, bwererani ku malo oyamba. Ndikofunika kuti musamayende bwino. Ntchitoyi ingathechitanso kuchokera pokhala ndi kuima.