Menyu zakudya zolemetsa

Ambiri, monga mukudziwira, ndi omwe ali ndi zolemba zogwiritsira ntchito zakudya, komanso dziko loyamba la obese. Choncho, omenyanawa ndi olemera kwambiri amapanga chiwerengero cha zakudya zoyenera zowononga kulemera kwa zakudya zomwe zimaperekedwa - zomwe ndi chiŵerengero cha mapuloteni, chakudya ndi mafuta. Zitatuzi zikuphatikizapo mndandanda wodziwika ndi maina osiyanasiyana a mapuloteni omwe amathandiza kuti thupi likhale lolemera. Pachifukwa ichi, timatanthawuza zakudya zopanda dzina la munthu wodyetsa zakudya, monga kuphatikiza - mapuloteni ambiri, zakudya zochepa.

Ubwino wa pulogalamu ya mapuloteni zakudya zolemetsa

Mndandanda wa zakudya izi zolemetsa zimawathandiza onse komanso otsutsa. Yoyamba, khulupirirani kuti chakudya ichi ndi njira yokha yochepetsera thupi popanda kutopa (zakudya zambiri zimayambitsa kulemera chifukwa cha kutayika kwa minofu). Koma otsutsawo akutsutsa kuti ndi kovuta kwambiri kuti thupi lichotse zinthu zochuluka zowononga mapuloteni.

Zonsezi ndi zolondola, ndi zina. Ndipo choonadi chiri penapakati.

Kugwiritsa ntchito bwino pulogalamu ya mapuloteni zakudya zolemetsa ndikuti ngati mutadya zakudya zinazake, simungayese kufufuza nthawi yaitali. Kuonjezera apo, kuyamwa kwa mapuloteni kumagwiritsidwa ntchito theka la zopatsa zonse zomwe zimaperekedwa ndi izo - ndiko kuti, mbali yomwe mwakhala nayo kale chakudya chanu chamasana.

Menyu zothandiza zakudya zolemera

Kotero, maziko a chakudya chathu ndi mapuloteni. Koma kuti pakhale mapulogalamu a zakudya zathu zolemetsa zothandiza, muyenera kudziwa momwe mungasankhire mapuloteni abwino:

• nyama, nkhuku, nyama ya mafuta (kupewa nyama ya nkhumba ndi mwanawankhosa), nkhuku (nkhuku yokha ndi nkhuku), nsomba (kuti musatenge nsomba zamadzi, monga saumoni, mackerel, etc.);
• Mitengo 30 ya nyama imalowetsedwa ndi dzira limodzi;
• kanyumba kanyumba (mpaka 2,5%) - iliyonse 50 g ya kanyumba tchizi, ngati mukufuna, ingasinthidwe ndi tchizi (mpaka 20% mafuta okhutira);
• Zamakina (mpaka 2,5% mafuta okhutira).

Nyama ili ndi nambala yambiri yamagetsi - imayenera kudyedwa masana. Zamagetsi (makamaka chiwindi) zili ndi cholesterol wambiri, sayenera kudyetsedwa nthawi imodzi kuposa sabata.

Cook nyama, nsomba, ndi nkhuku. Nyama yophika imataya mavitamini ambiri, yokazinga - imatenga mafuta.

Kumbukirani mndandanda wa mapuloteni zakudya zolemetsa ziyenera kuphatikizapo kukhala ndi thupi labwino kapena zochitika zina.

Masewera amodzi a tsiku:

• kadzutsa - ricotta ndi zipatso;
• smoothie smoothies ndi strawberries;
• Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zam'madzi
• Zakudya zam'mawa - m'mawa, chimanga ndi mtedza;
• Chakudya - falafel ndi letesi.