Zochita zolimbitsa thupi kumbuyo, monga njira zina zolemetsa, ziyenera kugwiritsidwa ntchito mogwirizana ndi njira zina. Monga mukudziwira, mafuta am'deralo sangatheke: ngati mutayalemera, ndiye kuti mutaya thupi. Koma zochitika zochokera kumapanga kumbuyo zidzakuthandizani kuti muwonjezere malo ovuta ndikupanga maonekedwe abwino, omwe amawoneka ochepa okha.
Kotero, tiyeni tiwone zomwe mumachita kumbuyo komwe muyenera kuchita:
- Chitani zovuta kumbuyo kwa minofu yambuyo. Ganizirani bodza, ngati kuti mwatsala pang'ono kutuluka. Lembani mmimba mwako, tambasula thupi, finyani mapewa a mapewa, dikirani pafupi miniti. Pambuyo pake, dulani dzanja limodzi kuchokera pansi ndikukweza mmwamba. Izi ziyenera kuchitidwa mwamphamvu mkati mwa masekondi 20-30. Pambuyo pa izi, bweretsani dzanja lanu, tambasulani dzanja lachiwiri kuchokera pansi ndikubwezeretsani zochitikazo. Kenaka muzimasuka. Bwerezani ntchito yonse 3 nthawi kuyambira pachiyambi mpaka kumapeto.
- Ganizirani bodza, ngati kuti mwatsala pang'ono kutuluka. Lembani m'mimba mwako, tambasula thupi lako, finyani mapewa ako. Kulemera kwa thupi kumatengera gawo limodzi la thupi - mwachitsanzo, dzanja lamanja ndi mwendo. Msola wamanzere ukugwetsa pansi, ndipo kwezani dzanja lanu lamanzere mmwamba. Dikirani masekondi 30-60. Pewani mkono ndi mwendo ndikuchita masewera olimbitsa thupi. Malizitsani ntchitoyi katatu.
- Kuchita masewera olimbitsa thupi, otchuka kwambiri. Ikani khutu lolemera pafupifupi 2 kg pafupi ndi inu. Kusiyanitsa ndi mawondo, ndi dzanja limodzi, tengani dumbbell ndi kukokera kuchiuno, kenako bwererani ku malo oyambira. Pambuyo pake, pewanso kukankhira mmwamba ndikubwereza kukoka
zonyansa kwazanja lina. Pitirizani mpaka mutapanga makani 20. Bwerezani zochitika zonse mu njira zitatu. - Zochita zotere kumbuyo kumbuyo ndi zabwino, zoyenera kumapeto. Kugona pamimba, kudula miyendo ndi manja kuchokera pansi. Manja akuyendetsa patsogolo, masokosi a mwendo amakoka. Chitani zofiira zazifupi ndi manja ndi mapazi anu mmwamba - ndiye panthawi yomweyo, kenako osakaniza. Pitirizani kwa miniti. Kenaka mutonthola ndikutsata njira zina ziwiri.
- Lembani pansi, ikani manja anu pamakona anu, ndi mapazi anu kumapazi anu, chititsani thupi lanu molunjika. Gwirani bondo limodzi ku chifuwa ndi kugwa kumbuyo, kenako bwerezani mwendo wina. Pangani maulendo 3 afupikitsa 20.
Kumbukirani: kuchotsa mafuta kumbuyo, kuchita masewera olimbitsa thupi kumachitika nthawi zonse! Izi zikutanthauza kuti muyenera kudzigawa nokha masiku 3-4 pa sabata, komwe mumagwira ntchito nthawi zonse. Ngati mavitamini omwe ali kumbuyo amathandizidwa ndi zakudya zoyenera, zotsatira zake zidzakhala mofulumira.