Ponena za kuphunzitsidwa kwa minofu ya pectoral, oimira ambiri a kugonana mwachilungamo ali ndi maganizo olakwika. Nkhaniyi ili ndi zikhulupiriro zambiri, zomwe ndi zoyenera kufufuza. Kugwiritsa ntchito minofu ya pector pakhomo sikungakuthandizeni kukula kwa chifuwa, koma sikungachepetse. Zochita zomwe zimapangitsa kuti minofu ikhale yovuta, imathandizira kuyimitsa chifuwacho, chomwe chimawonekera kuti chikhale chokongola. Kuphatikiza apo, makoswe osayera adzatayika pamakutu.
Kodi kupopera minofu ya pectoral kunyumba?
Choyamba, tikambirana malamulo angapo omwe angathandize kuti maphunzirowa atheke. Muyenera kuyamba ndi kutentha, okonzera kutentha minofu ndi ziwalo. Kuti muchite izi, ndikwanira kudumpha pa chingwe kwa mphindi zisanu. Kusakaniza kunkawerengedwa kwa minofu ya pectoral, kugwirana kapena kupatulira kwa ziwalozo ziyenera kukhala zochepa pang'ono kuposa mapewa. Kuthamanga kwakukulu ndi kupinyedwa kwa manja, kotero kupanikizika kuyenera kudutsa bwino, ndipo kutsegula manja ndi mwamphamvu. Pofuna kupopera minofu ya pectoral kwa mtsikana kunyumba, nkofunika kuphunzitsa nthawi zonse, koma nkofunika kuti musapitirize. Njira yabwino ndiyo maphunziro tsiku lililonse. Dziwani kuti thupi limagwiritsidwa ntchito mofulumira, kotero kusintha machitidwe, kapena kuonjezera chiwerengero cha kubwereza kapena kulemera kwina.
Zochita pa minofu ya pectoral kunyumba:
- Tiyeni tiyambe ndi zochitika zoyenera komanso zogwira mtima - kukakamizika . Ganizirani bodza, ndikuyika mikono yanu mozama kusiyana ndi mapewa anu. Gwetsani pansi pogwedeza manja mmagulu, omwe ayenera kukhala pafupi ndi thupi. Kumbukirani kuti thupi liyenera kukhala lolunjika. Njira ina yothandizira kupititsa patsogolo minofu ya pectoral - miyendo iyenera kuikidwa pa phiri, mwachitsanzo, benchi kapena fitball.
- Zotsatira zabwino zimaperekedwa ndi kukakamizidwa mobwerezabwereza, komwe kuli koyenera kukhala pampando wa mpando kapena benchi ndikupumula ndi manja anu. Sungani miyendo yanu molunjika kapena kuigwedeza pamadzulo. Mabowo amanyamula mlengalenga kumbuyo anali owongoka. Gwetsani pansi, chifukwa chogwedeza manja m'makona, koma musakhudze pansi ndi matako. Sungani mzere wowongoka ndipo musasunthire matako patsogolo.
- Kwa mayi kupopera minofu ya pectoral pakhomo, ndi bwino kuti tiikepo makina osokoneza bongo. Ikani nokha pa benchi ndipo mutenge ziboliboli mosakanizika, zomwe muyenera kuzigwira pa mikono yomwe ili pamwamba pa chifuwa. Amaloledwa kugwa pansi kumbuyo, komanso kumvetsera mapazi, pamene ayenera kuponyedwa pansi. Gwirani manja anu mmakutu, kuwachepetsa iwo asanalowere pansi. Mukakonza malo, bwererani ku PI. Pofuna kutulutsa minofu yomwe ili pansi ndi kumtunda, ndikulimbikitsidwa kuti muchite masewerowa pa benchi yomwe imakhala pansi ndikukwera mmwamba.
- Zochita zina zogwira mtima - kulima manja ndi ziphuphu. Konzani pa benchi ndikugwiritsanso ntchito ziboliboli pamwamba pa chifuwa, koma palokha ziyenera kulumikizana. Kodi kulima kwa dumbbell kumbali, kudula manja anu mpaka mutamva kupweteka kwa minofu ya pectoral. Izi zimalola kupindika pang'ono kwa mikono m'makona. Mukakonza malo, bwererani ku malo oyamba.
- Kupaka minofu ya pectoral kunyumba kwa mtsikana ndi kotheka ndi kuthandizidwa ndi wotumizira, omwe ayenera kudutsa pambali iliyonse. Imani ndi msana wanu kwa iye ndipo mukumvetsetsako. Tengani patsogolo kuti muonjezere kutumizira. Sungani manja anu kumbali kuti akhale ofanana ndi pansi. Nkhokwe kutsogolo ndikugwedeza manja anu pamakona. Kuwombera, chitani kuchepetsa manja pamaso panu, ndipo pumphunzi mubwerere ku FE. Ndikofunika kukonza malo alionse a thupi kuti katundu asasochere.