Kuthamanga monga njira yochepetsera thupi ndi kotsika mtengo komanso wotchuka kwambiri m'mayiko osiyanasiyana akumadzulo, kuphatikizapo USA. Ubwino wake ndiwodziwikiratu: Iye safuna ndalama iliyonse, kupatula, mwina, kugula masewera ndi masewera a masewera ndipo amabweretsa phindu lalikulu kwa thupi lonse, kumathandiza kuchepetsa kulemera ngakhale kumalo ovuta monga m'mimba.
Kodi ndingathenso kuchepetsa thupi?
Kuthamanga ndi katundu wothamanga kwambiri, womwe mwamsanga ungayambitse njira yogawaniza mafuta. Kuti mupeze zotsatira zambiri, mungagwiritse ntchito malangizo othandiza awa:
- Muyenera kuthamanga osachepera 30-40 mphindi imodzi yophunzitsa. N'zotheka kusokoneza pokhapokha ngati mukutopa. Chowonadi ndi chakuti njira yokambirana (kugawikana kwa maselo a mafuta) imangoyamba pakapita mphindi 20 za kuphunzitsidwa mwakhama ndipo mphindi iliyonse pambuyo pa makumi awiri oyambirira, imakufikitsani pafupi ndi cholinga chofunika - kutaya thupi. Apo ayi, mumangogwiritsa ntchito zakudya zopangira zakudya.
- Kuti muwonjezere kupatulidwa kwa mafuta, muyenera kuchita m'mawa mopanda kanthu, makamaka pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi.
- Pogwiritsa ntchito kuthamanga, musaiwale za chinthu chachikulu - nthawi zonse. Kuthamanga zosachepera 2-3 pa sabata kudzapereka pang'ono. Sankhani masiku anu enieni ndikudziwongolera nokha malinga ndi dongosolo, osasowa ntchito imodzi (kupatula ngati muli ndi ARVI, etc.).
- Pofuna kuwonjezera mafuta otentha, ndibwino kumwa zakumwa za khofi wakuda maminiti 15 musanayambe kuyenda. Inde, popanda shuga, kirimu ndi maswiti. Mfundo yakuti caffeine , yomwe ili mu khofi - yoyaka mafuta. Koma ngati muwonjezera zowonjezera, mutha kuchepetsa zotsatira zake, chifukwa thupi lidzagwiritsa ntchito makilogalamu atsopano m'malo mogawaniza mafuta.
- Vvalani mogwirizana ndi nyengo mwapang'onopang'ono, zovala zofepa zomwe sizingasokoneze kayendetsedwe kazinthu ndizofunika kwambiri - gwiritsani ntchito masewera omwe amalingalira kuti azitha kugwira ntchito. Chowonadi ndi chakuti mumzinda wa kumidzi muyenera kuthamanga pa asphalt, ndipo izi ndizovuta kwambiri pamalumikizo.
Kuthamanga ndi malo abwino kwambiri a dothi kapena zovala zofewa, zomwe zili pamaseĊµera ena. Ngati muthamanga pamphepete mwazitsulo, gwiritsani ntchito zitsulo zamagetsi.
Poganizira momwe mungatetezere kulemera, pamene mukuyenda, nthawi zonse muziganizira zofuna zanu zachibadwa. Ngati mwamva kuti izi zimathandiza, koma mumakonda kwambiri aerobics - musamadzipange nokha. Pamapeto pake, kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse kumapangitsa kulemera, ndipo ndi bwino kusankha zomwe mumakonda.
Kodi mungatani kuti mutaya thupi?
Khalani oganiza bwino ndipo musayembekezere zotsatira pambuyo pa sabata yoyamba. Kuthamanga ndi njira yochepetseka koma yotsimikizirika yochepetsera thupi, zomwe zikutanthauza kuti mudzawona zotsatira zoyamba osati kale kuposa masabata atatu mpaka 6 a makalasi ozolowereka. Zimakhalanso zosangalatsa kuti zotsatirazo zidzakhala zikuwonjezeka ndi zoonekeratu ndi nthawi.
Komabe, ngakhale zotopetsa kwambiri ndi zotalika kwambiri zingakhale zopanda mphamvu ngati mumapanga zolakwitsa zambiri. Ngati mukuganiza kuti mutaya thupi - ndibwino kuti muchite bwino ndikusintha njira yamoyo, komanso zakudya. Choyamba, tcherani khutu ku zotsatirazi:
- Siyani zokoma. Ngati mulibe moyo popanda iwo,
ndiye musiye chakudya cham'mawa, kotero kuti zowonjezera zowonjezera zingathe kudyedwa patsiku. Ndizochepa kwambiri kuti muzidya zokoma ngakhale m'mawa. Ndipo ndithudi si tsiku lirilonse. - Sankhani njira zophika bwino. Muziiwala fryer ndi frying poto. Kuphika, kuphika, simmer, kuphika pa grill kapena nthunzi. Nenani "ayi" mafuta owonjezera mu zakudya zanu!
- . Malo odwala kwa ambiri. Zakudya, pasitala, mkate, chakudya - Zonsezi zimachititsa maonekedwe oposa mafuta pamimba ndi madera ena. Pewani kugwiritsa ntchito momwe angathere.
Ndi zakudya zoyenera ndikukuthamangitsani kulemera kwake mwamsanga komanso mofulumira. Ndipo chofunika kwambiri - popanda njala ikugwera ndi mavuto azaumoyo!