Anthu ambiri sanamvepo kanthu za zotsatira za malowa pamene akucheperachepera, koma amathana nawo mobwerezabwereza, pakatha masabata angapo chiyambireni chakudya, kulemera kumatuluka ngati kuti kwafa ndipo kumachepetsa kuchepa. Mawu omwewo amagwiritsidwira ntchito pazochitika ngati palibe kupita patsogolo mu maphunziro. Zomwe zimadalira ndi zomwe zingachitike pa nkhaniyi, zidzanenedwa m'nkhaniyi.
Kodi zotsatirazi zimabwera liti?
Pali zifukwa zingapo zoyambira machitidwe amenewa, apa ndi awa:
- Zakudya zovuta kwambiri, kupereka zakudya tsiku lililonse zosakwana 1800-2000 kcal. Izi zikugwiritsidwa ntchito kwa omwe amadya zosakwana 0,5 magalamu a mapuloteni pa 1 kg wolemera ndi 40 g mafuta pa tsiku. Izi kawirikawiri ndi tchimo la mafani mono-zakudya .
- Maphunziro odzichepetsa popanda kuwonjezera maphunziro ndi nthawi yaitali.
- Kuphwanyidwa mu dongosolo losankhidwa la chakudya, kudumpha maphunziro, ndi zina zotero.
Anthu omwe ali ndi chidwi ndi momwe zotsatirazi zimakhalire, mungathe kuyankha kuti izi zidalira zochitika zina zazomwe zimapangitsa. Ndipotu, chifukwa chenicheni cha izi ndikuti thupi limangosinthidwa kuti lisinthe, likusinthira kwa iwo, ndi momwe zingathetserereka kuti chigwacho chidzatha bwanji. Ngati munthu amanyalanyaza maphunziro ndikuyamba kuvomereza zolakwitsa pa zakudya, kulemera kwake kudzathamanga mwamsanga. Ndipo ngati mutatsatira njira inayake, mutha kuchotsa kulemera kwa akufa pamakhala nthawi yochepa.
Kodi mungagonjetse bwanji zotsatira za malowa?
Njira yosavuta sikuti iopsyeze ndipo simusintha kalikonse mu zakudya zomwe nthawi zambiri zimadya. Monga zosankha, konzani tsiku la kusala kudya ndipo pitirizani kumamatira ku mphamvu yotereyi, kutulutsa thupi kawiri pa sabata. Kukhala puloteni zakudya, kukonzekera kumasula masamba ndi zipatso, ndi mosiyana. Simungathe kusintha zakudya, koma yowonjezera magalimoto. Kuonjezera chiwerengero cha njira ndi kubwerezabwereza, pendani zojambula ziwiri zomwe zimagwiritsidwa ntchito pa cardio ndi nthawi imodzi. Chinthu chachikulu ndichokulitsa mphamvu yogwiritsira ntchito mphamvu ya thupi, potero imathamanga njira yowonjezera.
Njira ina ndiyo kuchepetsa moyo wanu wa tsiku ndi tsiku ndi kusamba. Kupita kukachapa ndi bwino ataphunzitsidwa, ndipo ngati palibe zotheka, ndiye kuti osamba. Zotsatira za kutentha kwapamwamba zimawonjezera kufunikira kwa thupi kwa mpweya ndi zakudya, ndipo zimayamba kudya zina zambiri. Eya, omwe ali ndi chidwi choyenera kuchita pamene zotsatira za mtengowo, pamene thupi liphunzitsidwa "kufa" ndipo panthawi yomweyi ndidya zakudya zopweteketsa kwambiri, ndi bwino kuyamba kuyamba kudya moyenera komanso kuchita zosangalatsa.