Zochita za m'mawa kuti zisawonongeke

Kusagwirizana kwakukulu kumakhudzana ndi ntchito ya m'mawa. Ndife othandizira gululi pa mwayi wina uliwonse, kotero tikupatseni kuti mupereke mphindi khumi ndi zisanu (15) tsiku lililonse la masewera olimbitsa thupi.

Maganizo olakwika

Zochita za m'mawa kuti zisawonongeke ndi kuphunzitsa m'mawa sizomwezo. Zochita za m'mawa zimachitika mwamsanga atangomuka (nthawizina ngakhale popanda kutuluka pabedi), ndipo mapulogalamu a m'mawa ayenera kuchitidwa, atadzuka kale - mphindi 30-60 atadzuka.

Kusankha machitidwe

1. Zovuta za zochitika zammawa ziyenera kukhala ndi katundu wochepa thupi lonse. Ngati muli ndi mphindi khumi ndi zisanu, ndiye kuti mphindi zisanu zoyambirira mukupukuta, 5 kuti mupange mphamvu (zolimbitsa thupi) ndi 5 pokulitsa ndi kubwezeretsa kupuma.
2. Zochita zolimbitsa thupi zam'mawa ziyenera kuyamba ndi kuyenda mofulumira, kulumpha, ndi kuthamanga ndi kukwiya.
3. Zochita zam'mawa zam'mawa za amayi ziyenera kuphatikizapo zochitika pamilingo, mapako ndi makina. Poprisedayte, pangani zida, miyendo ndi miyendo ndi masewera a 1-2 mu nyuzipepala.
4. Timatha ndi machitidwe otambasula atakhala pansi.

Ubwino

Cholinga cha masewero a m'mawa ndi kupulumutsa inu kuchokera ku "mafunde" mu thupi mutagona tulo usiku. Kuchita masewera olimbitsa thupi m'mawa amachititsa kuti magazi aziyenda bwino, kutuluka kwa mpweya, kumathamangira msana komanso kumapangitsa kuti ziwalozo ziziyenda bwino. M'mawu ake, zimapanga zonse kuti zithetse bwino ndikukutetezani ku zovulazidwa zomwe zingatheke mosavuta, osati modzidzimutsa atagona.

Ngati zidachitika mmawa wam'mawa ndi ntchito yokhayokha tsiku lonse, ntchito yanu ndi kusankha masewera olimbitsa thupi. Mukhoza kusankha asanas ambiri a yoga , kapena kuvina pansi pa nyimbo zolimbikitsa.