Si chinsinsi kuti kudzipumitsa thupi kuti muthetse kupanikizika ndi njira yabwino yowonjezeretsanso. Timapereka chidwi chanu chophweka ndi chochepetsetsa chomwe chiri chothandiza polimbana ndi zovuta m'mawonetseredwe ake onse.
Yesetsani kuthetsa vuto la nambala 1
Zochita izi zilipo pafupifupi kulikonse. Zimathandiza kuganizira, chifukwa zimachokera ku mgwirizano wa mabungwe a ubongo.
Gwirani khutu lakumanja ndi dzanja lanu lamanja, ndi dzanja lanu likudutsa mutu wanu. Zing'ono ziwiri za kumanzere, pakati ndi zolemba, ziike pamphuno ya mphuno. Pambuyo pake, sintha manja anu m'malo. Kuthamanga kumene mumapeza, kuli bwino. Kwa zonse zooneka ngati zosavuta, kuchita masewero olimbitsa thupi kumathandiza kuchepetsa kupanikizika ndi njira yabwino yodzidziwitsa.
Yesetsani kuthetsa vuto la nambala 2
Kodi mukufuna kuchotsa chiwawa ? Ntchitoyi idzakuthandizani. Imirirani molunjika, tambani manja anu. Yendani pang'onopang'ono, muyese thupi lanu lonse. Ngati n'kotheka, fuulani kapena kupuma mokweza, kuchepetsa mavuto. Gwiritsani ntchito mphindi khumi. Pamene mukumva kuti cholakwika chikusiyani inu, mukhoza kusiya.
Yesetsani kuthetsa vuto la nambala 3
Kupanikizika kumapanga minofu, kupanga ma yoga ndi machitidwe otambasula kumapangitsa munthu kukhala wodekha ndi wochenjera, wopanda nkhawa. Timapereka masewera olimbitsa thupi kuchokera kumndandandawu, komanso chithandizo chabwino chogonjetsa nkhawa.
Okhazikika, exhale ndi kuyima pa zala zanu. Kwezani manja anu mmwamba, kutambasula. Kenaka kupsyinjika, kutulutsa ndi kuchepetsa manja anu pansi. Khalani patsogolo, mukuganiza momwe mungathetsere mavuto. Lonjezani kupuma kwanu mu malo awa. Pambuyo pake, gwiranani chanza, mapazi ndi thupi lonse ngati nyama mutatha kusamba. Chitani pang'onopang'ono komanso kangapo.
Kuchita khama kuthetsa nkhawa kumakuthandizani kukonzanso mwamsanga tsiku la mpumulo ndi zosangalatsa.