Gainer ndizogwiritsidwa ntchito kwambiri pa masewera olimbitsa thupi, omwe ali ndi mapuloteni apamwamba ndi zakudya, osati nthawi zambiri ndi mavitamini, minerals ndi kufufuza zinthu. Chifukwa cha maonekedwe ake, geyner ali ndi anabolic, choncho nthawi zambiri amagwiritsidwa ntchito popindula minofu ndi kupuma mofulumira pambuyo pa kuphunzitsidwa mwakhama.
Ndibwino bwanji kuti mumwe mowa?
Ndikofunika kudziwa ndi kumvetsetsa bwino kumwa mowa komanso pamene kuli bwino kumwa mowa.
Kwapamwamba bwino, zimalimbikitsa kutenga 100-150 g wa ufa, diluting izo mu 300-500 ml wa okondedwa madzi ndi kusonkhezera bwino mpaka homogeneous misa ndi analandira. Kuti mugwiritse ntchito zida zonsezi, ndikofunikira kumwa madziwa motere:
- pambuyo pa chakudya cha m'mawa, kuti alandire malipiro a mphamvu kwa tsiku tsiku lopanda ndalama;
- Maola awiri asanayambe kugwira ntchito mwakhama kuti izi zitheke;
- 20-30 mphindi chitatha mapeto a maphunziro kuti zitsimikizire kukula kwa minofu ndi kuthamangitsidwa mwamsanga kwa mapuloteni ndi zakudya;
- Ndizotheka kugwiritsira ntchito geyner tsiku lonse, mwachitsanzo, ngati palibe kuthekera koyenera kudya, ndipo zakudya zowonjezera zimapereka chiwerengero chokwanira cha kulandira.
Pogwiritsidwa ntchito ndi gayer, akulangizidwa kuti azigwiritsa ntchito madzi ambiri kuti zinthu zofunikira zisamatsukidwe mwamsanga ndipo chifuwa chawo chikuwonjezeka. Ndizothandiza kwambiri kutenga geyner pamodzi ndi creatine. Zakudya zam'madzi ndi mapuloteni zimathandiza kuti chilengedwe chizikhala bwino, chomwe chimakhudza zotsatira za kutenga zinthuzi movuta.
Kwa anthu omwe amatha kukhala odzaza, ndi bwino kuti akane kuvomereza gyeri ndikuwatsitsimutsa ndi mapuloteni kuti apewe kulemera kopanda phindu osati phindu la minofu, koma chifukwa cha mafuta.
Kodi mungatenge bwanji msungwana wopusa?
Zifukwa zomwe atsikana amatengera geener ndizosiyana kwambiri. Izi ndi kuwonongeka kwa thupi, ndi gulu la anthu, ndi chikhumbo chokonza kapena kusintha kwambiri mawonekedwe. Ndi njira yolondola, mukhoza kukwaniritsa zotsatira.
Kumwa mowa msungwana kumadalira mtundu wotani umene ukuyembekezeredwa kuchokera pa kuvomereza kwake. Kuti mukhale wolemetsa (kuphatikizapo chifukwa cha mafuta), gayer akhoza kumwa mowa 2-3 patsiku, kapena nthawi zambiri. Ngati mukufuna minofu, ndiye kuti simungathe kuchita popanda maphunziro abwino. Ndikofunika kupanga ndondomeko yophunzitsira, kusankha mlingo ndi chiwerengero cha mapepala operekedwa omwe amapatsidwa chiwonetsero, komanso umunthu wa thupi. Kukonzekera kwa chiwerengerochi, nkofunikanso kusankha kuchuluka kwa kuchuluka kwa phwando ndikumvetsera kwambiri kuchita masewera olimbitsa thupi. Malamulo ogwiritsidwa ntchito m'mabuku awiri omalizira sasiyana ndi omwe amavomerezedwa.
Kodi ndibwino kumwa mowa?
Kuti tipeze yankho la funso ili, tiyeni tiyang'ane kuipa ndi zotsatira za geyner.
Galimoto ndi mankhwala opangidwa chifukwa cha kusakaniza mapuloteni ndi zakudya, kotero kuyankhula za kuvulaza kwake ndikofanana ndi kuyankhula za kuopsa kwa chakudya. Mwachibadwidwe, kuli koyenera kulipira chifukwa choyesa mlingo ndi nthawi ya ntchito yake, kuti akwaniritse zotsatira zabwino.
Zina mwa zotsatirapo za matenda ochepa opatsirana pogonana kapena kusagwirizana pakati pa matenda a pancreatic. Komanso, ngati geyt isasungidwe molakwika m'malo ndi chinyezi chachikulu, kuthekera kwa kuberekera kwa mabakiteriya omwe akugwiritsidwa ntchito kumakula, komwe kumapangitsa kuti poizoni azidya zakudya, koma izi zimagwiranso ntchito pazinthu zina.
Chifukwa chodziŵa zambiri, akatswiri ambiri amanena kuti zotsatira zake zimakhala zoopsa kwa mphuno zomwe zimayambitsa impso, chiwindi, mtima, maonekedwe a kusowa mphamvu, zomwe sizongoganizira mozama.
Zotsatira za kafukufuku waposachedwapa zimasonyeza kuti mapuloteni owonjezera amathandiza kwambiri kupweteka kwa minofu kusiyana ndi kugwedeza. Izi zikugwirizana ndi mfundo yakuti chakudya chowonjezera cha zakudya ndi mapuloteni pa chiŵerengero cha 25/50 g sichinafanane ndi anabolic kwenikweni kuposa kudya 25 g ya mapuloteni (Studies by Staples AW mu 2011).