Ambiri atatha kuchita zowawa m'milingo yawo. Kawirikawiri izi zimachitika oyambirira, komanso anthu omwe apanga nthawi yophunzitsa. Zimakhala zopweteka kwambiri chifukwa cha microtraumas za minofu ndi kutulutsa kuchuluka kwa lactic acid.
Nanga bwanji ngati miyendo yanga ikumva kupweteka ataphunzitsidwa?
Poyambirira, tiyenera kutchula kuti nthawi zina, kumverera kovuta, chizindikiro chodziwika chovulaza kapena matenda ena. Pankhaniyi, dokotala yekha angathandize.
Zomwe mungachite ngati miyendo yanu ikupweteka mukamaphunzitsidwa:
- Kufunika kwa thupi kumapuma mokwanira ndi kugona. Ngati thupi liribe nthawi yowonzanso, mavuto sangapewe.
- Mungathe kugwiritsa ntchito kutentha, komwe kumapangitsa kufalikira kwa mitsempha ya magazi, kuyendetsa magazi a magazi, ndipo, motero, kumasuka. Ngati ataphunzitsidwa akuyendetsa mapazi ake, ndiye mutenge madzi otentha kapena kusambira, ndipo mukhoza kupita ku sauna kapena sauna.
- Zomwe zimathandiza kwambiri kuthetseratu kupweteka kwapadera zimaperekedwa ndi misala yomwe imalimbikitsa kubwezeretsa kwa magazi ndi kumasuka. Mukhoza kuchita nokha kapena kugwiritsa ntchito zipangizo zamakono.
- Ochita masewera olimbitsa thupi amalimbikitsa kutambasula. Yoga ndi Pilates zimakhazikitsidwa bwino. Pofuna kuteteza maonekedwe, ululu uliwonse umayenera kumaliza ndi kutambasula minofu.
- Ngati miyendo yanu imatha pambuyo pa kuphunzitsidwa, mankhwala opweteka angagwiritsidwe ntchito, koma ndi kofunika kuti muyese mlingo kuti musamavulaze thupi. Pali mafuta onunkhira omwe ali ndi zotsatira.
- Ndikofunika kuti madzi asunge bwino, kuti asapitirire minofu ndikuyambitsa mitsempha .
- Pofuna kuthetsa kutupa, mungathe kugwiritsa ntchito kuzizira, mwachitsanzo, kuti mugwiritse ntchito. Kumbukirani kuti simufunikira kugwiritsa ntchito ayezi, chifukwa izi ndi zoopsa. Pali matayala okwanira omwe amalowa mumadzi ozizira.
Kuchokera pa zosankhidwazo muyenera kusankha nokha yoyenera kapena ntchito zonse mwakamodzi.