Mavitamini kuti akule msinkhu

Anthu amene amaphunzitsa masewera olimbitsa thupi, amawonjezeranso mavitamini kuti ayambe kukulirakulira, omwe ndi ofunikira kwambiri. Zinthu zothandiza zomwe munthu amalandira kuchokera kwa mankhwala, kotero ndikofunikira kupanga mapulogalamu anu a tsiku ndi tsiku, kupatsidwa malamulo a zakudya. Kuti mukwaniritse chizoloŵezi cha tsiku ndi tsiku, muyenera kuwonjezera vitamini complexes.

Kodi mavitamini amtengedwera bwanji kukula kwa minofu?

Pali magulu awiri a mavitamini: zosungunuka madzi ndi zosungunuka mafuta. Yoyamba sangathe kukhalabe m'thupi, choncho ndikofunika kuti nthawi zonse mubwerere. Zinthu zowonongeka ndi mafuta, m'malo mwake, zimaphatikizapo minofu yambiri, ndipo mopitirira muyeso, kumwa mowa kumatha kuchitika.

Kodi mavitamini amathandiza bwanji kukula kwa minofu:

1. Vitamini A. Zimatengera mwachindunji kaphatikizidwe ka mapuloteni, ndiko kuti, panthawi imene amino zimasintha kukhala minofu. Kuonjezerapo, izi zimagwiritsidwa ntchito popanga glycogen, yomwe imagwiritsidwa ntchito ndi thupi kuti liphunzire kwambiri. Kwa iwo omwe amasankha mphamvu ya kudziphunzitsa okha, vitamini A ndi ofunika, chifukwa kuyang'ana kwake kumakhala kwakukulu kwambiri. Mlingo woyenera ndi 500 IU patsiku.
2. Ma vitamini B. Kulankhula za mavitamini kuti mukhale minofu, sikutheka kuti muphonye gulu ili, chifukwa limaphatikizapo zinthu zambiri zosiyana. Mwachitsanzo, vitamini B1 ndi yofunika kuti mapuloteni azikhala osakanikirana, popanda zomwe zingatheke kupanga minofu. Vitamini B2 ndi ofunikira kupanga mphamvu, ndipo imalimbikitsa mapuloteni. Vitamini B3 imathandizira pafupifupi 60 njira zamagetsi. Vitamini B6 ndi ofunika kwa mapuloteni a shuga, ndipo amathandizanso kuti zakudya zowonjezera zikhale bwino. Pakati pa gululi muli othandiza vitamini B7.
3. Vitamini C. Zinthu izi zimakhudzidwa ndi njira zambiri zomwe zili zofunika kuti anthu aziphunzitsidwa minofu kukula. Mwachitsanzo, ndizofunika kuti thupi likhale ndi amino acid, komanso limathandizira kupanga collagen. Komanso, vitamini C imalimbikitsa testosterone.
4. Vitamini D. Kupeza kuti mavitamini ndi ofunika bwanji minofu, ndikofunikira kutchula chinthu ichi, chifukwa chimalimbikitsa calcium ndi phosphorous, ndipo izi ndizofunikira kuti minofu isamveke pamene akuphunzitsidwa ndi zolemera. Kulumikizana kumeneku kuli kofunikanso kwa minofu ya fupa.
5. Vitamini E. Ndi antioxidant yomwe imateteza maselo ku zotsatira zovulaza zapanikizika, zomwe ndi zofunika kuti kayendedwe kake kagwiritsidwe ntchito.