Anthu ambiri, pofuna kutaya thupi ndi kuthandizidwa ndi zakudya, amatsimikiza kuti mutha kuchotsa kulemera kwakukulu mwa kukana kwambiri chakudya, choncho iwo akudandaula kwambiri ndi funso la momwe angasiyire kudya konse. Ngakhale aliyense amene amadziwa chiphunzitso cha kusala kudya, komanso ndi zitsanzo za anorexia , amamvetsa bwino kuti izi sizotheka.
Kodi ndingachepetse ngati ndikusiya kudya?
Kukwaniritsidwa kwabwino kwa mgwirizano ndi loto la mkazi aliyense. Ndipo ziribe kanthu kaya ndalama zingagwiritsidwe ntchito bwanji izi. Amayi ambiri amakhulupirira kuti ngati zotsatira zabwino zimapereka chakudya pang'ono, ndiye kuti zotsatira zabwino zingatheke pothandizidwa ndi njala yatha. Kotero, iwo ali ofunitsitsa kuphunzira momwe angasiyire kudya nkomwe. Akatswiri odyetsa zakudya amanena kuti kusala kwathunthu kumapindulitsa kwambiri kulemera, koma sikuyenera kukhala kosatha. Kukana chakudya popanda zotsatira zoipa pa thupi sizingatheke, kuposa masiku atatu. Ndipo mukhoza kuchita izi pokhapokha kuyang'aniridwa ndi dokotala. Apo ayi mungathe kudzipha nokha.
Kodi mungaleke bwanji kudya kwambiri ndi kuchepetsa kulemera?
Kuti muchepetse thupi komanso osati kuvulaza thupi lanu, muyenera kuyika funsoli mosiyana: osati momwe mungasiyire kufuna kudya, koma momwe mungayambe kufuna kudya pang'ono. Pali njira zingapo zothandiza izi:
- Imwani madzi abwino kwambiri, mchere wabwino komanso ozizira kwambiri - pafupifupi pa siteji ya kuzizira.
- Panthawi yovutitsa njala yambani pakamwa panu ndi kulowetsedwa mwachitsulo kapena muchepetse zipatso za citrus.
- Kulepheretsa kudya zakudya zosangalatsa, zomwe zimafuna kuti mukhale osungulumwa.
- Gwiritsani ntchito mbale yaing'ono ndi supuni kuti mudye.
- Pewani mchere, zonunkhira ndi shuga, chifukwa ngati chakudya sichoncho chokoma, ndiye kuti mukhale wochuluka, mumayenera ndalama zocheperako.