Zumba ndi thupi lopanda kusakaniza, lomwe liri ndi zinthu zosiyanasiyana zovina ma Latin America ndipo, ndithudi, zimakhala zosangalatsa zosatha. Zovina zumba zumba zinapangidwa ku Colombia, m'ma 90. Komanso, malangizowa adakhudza mitima ya azimayi a ku America ndi a ku Ulaya, chifukwa chosangalala ndi maphunziro, simukuzindikira kuti, mukuphunzitsa!
Mtundu wa maphunziro
Kuvina mumasewera a zumba kumatanthawuza kuphunzitsidwa kwa nthawi: Zimaphatikizapo kusintha kwakukulu kuchokera kusuntha mofulumira, mofulumira. Maphunziro amachitika pogwiritsa ntchito maphwando ochezera achiwerewere, kumene sikofunikira kwambiri momwe mumavina, ndipo chithunzi chonse cha kuyenda kosalekeza n'kofunika kwambiri.
Mosiyana ndi mitundu ina ya masewera, kuyendetsa bwino kumalandiridwa ku zumba, mphunzitsi ngakhale akulimbikitsako, amati, chinthu chachikulu ndichosunga nyimbo, ndipo pamene mutembenuka ndi m'chiuno, ichi ndi chinthu chotsiriza.
Kwa ndani?
Kuvina zumba, ndithudi, kunayambitsa kuperewera, ndipo njirayi ikufulumira komanso yosamvetseka. Zumba imangopangidwira kwa inu, ngati mapulogalamu olimbitsa thupi ndi aerobics akhala atatopa kwambiri, mukufuna chinachake chosangalatsa ndi chosautsa. Momwemonso, palibe malire a zaka za zombi, ngakhale ndizofunika kuti thupi lanu likhale lolimba. Ngati mukumva kuti mtima suli wokonzeka kuponyera, yambani ndi zovina, zovina.
Kutopa
Kuwidwa mtima kwa ophunzila ambiri kumakhalabe kutopa pambuyo pa makalasi, izi zingakhale ngati chifukwa chosiya maphunziro. Zumba , panopa, akufanana ndi kusambira - m'madzi omwe simukumva kutopa kapena kulemera kwa thupi lanu. Inde, padzakhala kutopa, koma, ndipo musanaphunzirepo zotsatira mudzayiwala za izo. Komanso panthawi ya kuvina zumba: ntchito imachitika momasuka kotero kuti mumayiwala kuti wina akukuphunzitsani ndikusowa kuyenda bwino, inu ndi nyimbo zonse zomwe ziribe mu ubongo wanu.
Kumayambira pati?
Kwa oyambirira, zumba iyenera kuchitika 2-3 pa sabata kwa mphindi 45-60. Izi ndi zokwanira kuti pang'onopang'ono zigwiritsidwe ntchito ndi katundu ndi kutaya mapaundi oyambirira kuti chiwonjezere changu.
Makosi amanena kuti kwa ora la maphunziro mukhoza kutentha mpaka makilogalamu 1000. Izi ndizokwanira kuti muchepetse thupi koma osadwala zakudya zovuta.
Muyeneranso kuphunzira kunyumba, makamaka m'mawa. Idzapereka malipiro a zikondwerero zosangalatsa tsiku lonse!