Kuchita masewera olimbitsa thupi kwa atsikana

Amayi ambiri, akufuna kuchotsa mapaundi owonjezera, amakonda masewera olimbitsa thupi. Kugwira ntchito pa zipangizo zamtengo wapatali ndi kulemera kwambiri, mukhoza kuchepetsa thupi ndi kupopera minofu. Zovuta za zochitika muholo kwa atsikana ziyenera kupangidwa malinga ndi malamulowo ndipo zidzalola kuti zipeze zotsatira zabwino mu nthawi yochepa. Osadandaula za kuti makalasi muholo adzapanga thupi laumunthu.

Zochita zabwino kwambiri kwa atsikana ku masewera olimbitsa thupi

Kuyambira ndi malamulo angapo, popanda kuganizira kuti mukwaniritse zotsatira sizimagwira ntchito. Choyamba, zimakhudza nthawi zonse yophunzitsira ndipo ndibwino kuti muzipereka masiku atatu pa sabata. Mfundo ina yofunikira - machitidwe ochita masewera olimbitsa thupi kwa atsikana, choncho choyamba ndikofunikira kuchita zofunikira, ndiyeno, kudzipatula. Chovuta ndi chofunika kumanga kotero kuti poyamba katunduyo amalandiridwa ndi minofu yayikuru, ndiyo miyendo, kenako, kubwerera, chifuwa ndi manja.

Kuchita masewera olimbitsa thupi kwa atsikana:

1. Hypererextension . Gwiritsani ntchito masewerawa kuti mutseke m'makowa ndi m'chiuno. Gona pansi pa benchi kuti gawo lakumtunda la ntchafu lizitsamira pazitsulo, ndi kukonza zonyezimira patsinde. Manja apambuke pachifuwa (kuti amvetsetse katundu, atenge chikwangwani kuchokera mu barolo) ndi kuika thupi molunjika. Kuthamanga, pang'onopang'ono kumira pansi, kugwada m'chiuno. Musaiwale kubweza msana wanu molunjika. Wotsamira musanakhale ndi kumverera kwa kutambasula minofu ya ntchafu . Mu IP imabwereranso pamphunzi. Pofuna kuti asavulazidwe, ndikofunikira kuti musatenge kayendedwe kadzidzidzi.
2. Masewera ndi mabulosi . Izi ndizo zofunikira kwambiri kwa atsikana ku masewera olimbitsa thupi, zomwe zimakulolani kutulutsa minofu ya miyendo, mabowo ngakhale kumbuyo. Chisoni chikhoza kutengedwa kuchokera pa tsamba, kapena mukhoza kufunsa wothandizira kuyika khosi kumbuyo kwa mapewa anu. Tengani khosi ndi manja onse awiri ndikusunthira kuchoka pa tsambalo, kuyika mapazi anu m'lifupi la mapewa anu ndi kutulukira pang'ono mapazi anu. Pewani msana wanu molunjika, pang'ono ndi pang'ono kumbuyo. Kuwombera pansi, pang'onopang'ono kugwa pansi, kukoketsa pakhosi, pamaso pa ntchafu zisanakhale zofanana ndi pansi. Kutuluka, kuwuka, kubwerera ku PI, koma osasokoneza mawondo ako.
3. Kutsegula pa benchi . Zochita zamphamvuzi kwa atsikana ku masewera olimbitsa thupi zakonzedwa kuti azigwira ntchito minofu ya osindikizira. Ikani nokha pa benchi yosungira, kukonza miyendo yanu kumbuyo kwa mbale. Ikani manja anu kumbuyo kwa mutu wanu, koma musati muwaike iwo ku loko. Apo ayi, chiopsezo chovulaza chikuwonjezeka. Mfundo ina yofunika - chiunocho chiyenera kukankhira ku benchi, chomwe chidzasokoneza minofu ya makina. Kutulutsa thupi, chitani kupotoza mwa kukweza mmwamba kumtunda kwa thupi. Pamapeto pake, konzani malo kuti muwonjezere katundu. Pambuyo pake, kupuma mkati, bwererani ku FE. Ndikofunika kupeŵa kayendedwe kadzidzidzi ndi jerks, kupotola pang'onopang'ono.
4. Sakanizani bodza lakunama . Khalani pa bench wosasinthasintha ndipo mutenge mabulosiwa ndi avareji. Izi ndizofunikira kuti mapewa ndi mzere apange mphindi yoyenera panthawi yosindikiza. Kuwombera, pang'onopang'ono pansi pa bar kuti mutu ugwire pakati pa chifuwa. Tengani pause pang'ono, ndiyeno, kubwerera, kutulutsa, ku PI. Ndikofunika kuphatikizapo minofu ya pectoral. Tikulimbikitsidwa kukonza malo pamwamba.
5. Choponderetsa chakumtunda kumbuyo kwa mutu . Izi ndizo zofunikira kwambiri kuti mugwire ntchito kumbuyo. Khalani pa benchi ndikugwiritsira ntchito bar. Pewani msana wanu molunjika ndipo ngati kuli koyenera, mutenge thupi lanu patsogolo. Gwiritsani ntchito khosi pamutu, kusunga thupi. Pamapeto pake, bolodilo liyenera kugwiritsira ntchito mbali ya kumbuyo kwa deltas. Chotsani malo ndikubwerera ku PI.