Zumba kuti ataya thupi

Zumba kuvina ndi njira yabwino yowonongeka, yomwe yatchuka kwambiri posachedwapa. Pa nthawi yomweyo, anthu okwana 50 akhoza kukhalapo pamaphunzirowa, akukonzekera m'bokosi lolowera kutsogolo kwa galasi lalikulu. Pansi pa nyimbo zoyaka moto, mphunzitsiyo ali patsogolo, akuwonetsa kayendetsedwe kake, komwe maziko ake ndi maamboni a Latin American, monga meringue kapena salsa. Zumba ndizofunika kwambiri kuti mutaya thupi, chifukwa mu gawo limodzi mungathe kuwotcha mpaka makilogalamu 600.

Ubwino ndi zotsutsana ndi zumba

Maphunziro olimbitsa thupiwa ali ndi mfundo zabwino:

1. Pa kuvina, magulu onse a minofu amagwira ntchito, makamaka m'munsi. Pambuyo pa maphunziro angapo mudzaona kuti minofu imayamba kumira ndipo thupi limakhala lolimba. Zumba imathandizanso kulimbana ndi vuto loopsedwa la amayi - cellulite.
2. Pambuyo pophunzitsa kwambiri kuvina, minofu ndi zombo zimasiya madzi owonjezera, ndipo thupi lonse lidzaza ndi oxygen, chifukwa kupuma mofulumira pambuyo pa makalasi.
3. Zimakhudza zumba ndi malo ake, zimapitiriza kutambasula, zimapangitsa kuti zikhale zosasintha komanso zopangidwa ndi pulasitiki.
4. Kuwonjezera pa kuti kuvina uku kumathandiza kusunga minofu yonse ndikukweza kulemera kwa thupi, kumathandizanso kuchepetsa thupi, kumachotsa ululu m'mimba ndikupangitsa ntchito ya ziwalo za m'mimba. Komanso zumba ndizochita masewera olimbitsa thupi kwambiri.
5. Kuphatikiza kwina kochita masewero oterewa ndi mwayi woti amasulidwe mwathupi ndi m'maganizo.

Ngakhale kuti phindu lalikulu ndi ntchito ya zumbu, pali zotsutsana ndi zomwe maphunzirowa saloledwa, ndi:

• mtima;
• kuthamanga kwa magazi nthawi zonse;
• mitsempha ya varicose;
• matenda a minofu ya minofu.

Zumba fitness kulemera

Cholinga chachikulu cha zumba, ndithudi, ndi kulemera, ndipo kuti mupange zotsatira zomveka, muyenera kulingalira mfundo zina:

1. Kuchita zumba kumasuka komanso kumasuka zovala, zomwe sizingalepheretse kuyenda.
2. Maphunziro ayenera kukhala osachepera katatu pa sabata kwa mphindi 30 mpaka 60.
3. Pakati pa maphunzilo, imwani madzi kuti muthetse madzi.
4. Musagwiritse ntchito mopanda kanthu, thupi silingathe kupirira katundu.

Ndipotu, omwe akugwira ntchito kapena azisamalira zumba, amafunikanso kuti ziwerengero zingati zotentha zimatenthedwa mu gawo limodzi. Palibe deta yeniyeni, chifukwa chiwerengero ichi chimadalira nthawi ya maphunziro, pa mphamvu, pa kukonzekera kwa munthuyo, pa kulemera kwake. Kawirikawiri, pa nthawi yopindulitsa yophunzitsira, mukhoza kutentha kuchokera ku ma calories 500 mpaka 700.