Pali njira zambiri zolimbikitsira minofu ya thupi. Panthawiyi, chinthu china chogwira ntchito kuposa nthawi zonse za mkangano sizinabwere. Mu maphunziro amodzi nkofunika kutsegula magulu awiri kapena atatu amitundu. Muyenera kuyamba ndi kukula kwa malo ofooka kwambiri a thupi.
Kodi mungalimbitse bwanji mimba yamimba mukatha kubadwa?
Pambuyo pa mimba, minofu ya m'mimba imasautsika kwambiri, pamene imakhala yofooka ndipo imataya mtima. Eya, minofu ya mimba imalimbikitsidwa ndi yoga, chofunika kwambiri, kusankha choyamba kukhala asanas kwambiri . Mukhozanso kuchita zotsatirazi zotsatirazi:
- Khalani pamsana panu ndi kugwada. Pa kudzoza kwakukulu, muyenera kuyesa kusokoneza minofu ya mitsempha mwamphamvu kwambiri. Ntchitoyi ndi kubwereza pang'onopang'ono phokosoli, ndikukoka mkati.
- Khalani pa bedi, miyendo ikugwada pa mawondo, ndipo ikani miyendo pansi pa mutu wanu. Zomwe zingatheke, kukoka pamimba pamimba, khalani kwa masekondi angapo, kenako pendani patsogolo.
Kodi mungalimbitse bwanji minofu?
Ganizirani zozizwitsa zingapo zomwe zimakulolani kuti muphunzitse panthawi yomweyi magulu osiyanasiyana a minofu:
- Imani patali kuchokera pa khoma ndikupumulanso kumbuyo kwanu. Khala pansi ndi kuponyera phazi lako lakumanzere pa bondo lako lakumanja. Manja amaweramitsa pamakona abwino ndikusindikizira pa khoma. Popanda kukweza manja anu, tumizani patsogolo. Chitani zobwereza 12 pa mwendo uliwonse.
- Imani mu barolo, koma imani pakhoma pamlingo wa pelvis. Ntchitoyo ndikutembenukira kwa iye, ndiye kulondola, ndiye bondo lakumanzere. Tikulimbikitsidwa kuchita masewerowa mofulumira.
Zidzakhalanso zosangalatsa kudziwa kuti minofu ikulimbikitsa kuyenda. Mukayenda kumtunda, minofu ya ntchafu ndi ng'ombe zimalandira katundu. Kuyenda chammbuyo kumakulolani kuti mutenge mbuyo ndi matako anu. Ngati mumayenda ndi mawondo anu, mumatha kukhala ndi minofu ya osindikiza.