Zochita zovuta pa matako

Maphwando - imodzi mwa madera ovuta kwambiri kwa amayi. Atsikana ena amatha kukwanira kwambiri, ena amakhala otukuka, ndi ena amitundu yosiyana. Komabe, pazochitika zonsezi, masewera amapulumutsa. Kuchita masewera olimbitsa thupi pamapako omwe ali ndi ziboda kapena khosi kumakupatsani mwayi wokupukuta matayala ndikuwapatsanso mawonekedwe owonjezereka, kuwonjezera mphamvu ya minofu. Komabe, kuti muchepetse voliyumu, sikofunika kugwiritsa ntchito zochita zolimbitsa thupi ndi zolemetsa zowonjezereka, pakali pano ndizochita bwino kwambiri pa fitball , simulators kapena classic, zomwe zingatheke ngakhale panyumba.

Zochita zogwira mtima kwambiri zowonjezera matako

Ngati vuto ndilo kuti matakowa ndi apulati kapena saggy, zozizwitsa zosiyana ndi zovunda, griffin, kumangirira thupi, komanso zochitika zolimbitsa thupi pamapako ali angwiro.

1. Kukhala pa mpando, mapazi pambali, manja pa mpando kuchokera kumbali. Gwiritsani mpira wa raba pakati pa mawondo anu ndi kuugwira kwa mphindi imodzi, ndikuumiriza ndi mphamvu, ngati kuti mukuyesera kuthyola. Zochita izi (popanda kubwereza) zolimbitsa thupi zimalimbitsa minofu. Njira zitatu zokwanira.
2. Atawerama, manja ake ali olunjika patsogolo pake. Khalani moyenera pansi pansi mpaka kumanzere, ndiye kumanja kwanu. Iyenera kuchitidwa mkati mwa mphindi 1-2, musanayambe kutentha kwakukulu pamatako. Poyamba zidzakhala zovuta kwambiri kuchita, koma zotsatira zake ndizofunikira. Chitani njira ziwiri.
3. Potsamira kumbuyo kwa mutu ndi kumbuyo pakhoma, miyendo imagwada pamadzulo, minofu imakhala yovuta. Sungani malo kwa mphindi imodzi, ndiye mutonthoze. Nkofunika kuyang'ana, kotero kuti kumbuyo kwa khosi, kumbuyo, matako kumayenera kumenyana ndi khoma. Yambitsani njira zonse 2-3.
4. Akukhala, kupuma kwa kanjedza pamtunda wa pelvis. Musadule manja ndi kuimitsa mpukutu kutsogolo, kufikira momwe mawondo amafukira ndi 90% ndipo thupi lifanana ndi pansi. Bwererani ku malo oyamba. Timachita njira zitatu, nthawi 20-30.
5. Akukhala pansi, akuwongolera mmbuyo, miyendo ikugwada pa mawondo, kupumula pansi. Pukuta matako kuchokera pansi, thupi ndi ntchafu ziyenera kulumikiza molunjika pansi. Ingokhala pamenepo kwa miniti yokha. Kenako bwerezani ndi mawondo pansi.
6. Kuima, mapazi paphewa pagawo, pamanja a ziphuphu (kaya thupi-bodysart kapena khosi pamapewa). Kodi masewerawa asanafike pamtunda wa madigiri 90, akukoka mabowo mwamphamvu. Bwerezaninso njira zitatu nthawi 15-20.
7. Chitani chiopsezo chachiwiri pochita zovuta zazing'ono kapena khosi pamapewa anu. Bweretsani maulendo 3 a maulendo 15 pa mwendo uliwonse.

Kuchita zovuta chotero tsiku, mumachedwa kukwaniritsa cholinga.

Zochita zovuta kwa matako a kulemera kwa kulemera

Ngati cholinga chanu ndi kuchepa thupi, musasinthe kuti muzichita masewera olimbitsa thupi. Ndikofunika kubwezeretsa zakudya zanu ndikusiya maswiti, ufa ndi mafuta. Mwa kutsatira malamulo ophweka komanso popanda kusintha kwambiri zakudya zanu, mudzatha kukwaniritsa mofulumira. Koma zochitazo kuphatikizapo zakudya zolakwika kwambiri ndi zotsatira sizingapereke.

1. Kuthamanga, kudumpha chingwe kapena kuthamanga pomwepo. Ichi ndi chinthu choyamba chomwe chiyenera kuikidwa pulogalamu iliyonse yolemetsa. Pakadutsa mphindi 15-30 patsiku muyenera kuigwiritsa ntchito.
2. Ugone kumbuyo kwako, miyendo ikugwada pamabondo, mapazi akugona pansi. Pakufulumira, penyani pamakowa kuchokera pansi kwa masekondi 30. Choncho timayendera maulendo atatu pakati pa iwo ndi theka la miniti.
3. Titaima pamodzi, timayambitsa masewerawa, maulendo 30 pa mwendo, maselo 3 ndi masekondi 30 amasiya.
4. Kuyimirira pazinayi zonse, kukweza mwendo umodzi popanda kunyamula mmwamba momwe tingathere, timapanga maulendo 30 pa mwendo kwa maselo atatu ndi kupuma kwa masekondi 30 pakati pa njirazo.

Pamapeto pa ntchito iliyonse, musaiwale za kutambasula kosavuta, komwe kumakhala kozoloŵera kwa tonsefe kuchokera ku maphunziro a sukulu za maphunziro a thupi. Izi zidzapewa kumverera kosasangalatsa tsiku lotsatira.