Zochita za m'chiuno ndi matako

Kwa amayi ambiri, ntchafu ndi matako sizinthu zonyada, koma malo ovuta omwe amatsanulira patsogolo pa china chirichonse. Komabe, ngakhale mavuto a mtundu umenewu sudziwika kwa inu, mungathe kukhala ndi maonekedwe ndi kukongola kwa malo okongola awa mwa kuphunzitsidwa nthawi zonse: palibe zakudya zomwe zingakupangitse minofu yanu ndikukutsutsani. Kuonjezera apo, mipingo ndi chiuno zowonjezereka zimapangitsa chidwi kwa oimira akazi! Pali zochitika zosavuta za m'chiuno ndi matako, zomwe zimapereka nthawi yaitali kuti zisunge maonekedwe ake.

Kuthamanga kwa m'chiuno ndi matako

Ngati vuto lanu ndikumangako mafuta, ndiye kuti mukuyenera kuthamanga. Palibe kusiyana kwakukulu ngati muthamanga pamsewu kapena pamtunda - ngati mutayendetsa masoka pamtunda simudzavulaza bondo ndi mawondo. Mulimonsemo, ziribe kanthu momwe mumasankha kuthamanga, nkofunika nthawi zonse kugwiritsa ntchito zigoba zabwino, bwino -pamwamba, kumapiko, ndi kuyamwa bwino. Izi zimasunga malemba anu.

Choncho, kuti muchepe miyendo ndi miyendo kuti muthamange, muyenera kuchita malamulo angapo osavuta:

1. Kuthamanga katatu pa sabata, nthawi iliyonse kwa mphindi 30-40. Kuyambira, ndithudi, n'zotheka ndi 15-20, koma kuphunzitsidwa kwa nthawi yaitali kumapangitsa kuti mafuta aziyaka.
2. Musanayambe kuyenda, imwani kapu ya khofi yachilengedwe popanda shuga ndi zonona - izi ndizowotcha mafuta, kugwira ntchito mogwirizana ndi zochitikazo.
3. Musathamange mofulumira: kufulumizitsa, kupitiliza kuyenda, kuthamanga mofulumira, kugwiritsa ntchito zinthu zosiyana-siyana.

Nthawi zambiri mumadzikonza nokha kuyenda, zotsatira zake zidzakhala bwino. Kuti abweretse m'chiuno, njirayi ndi yabwino, koma ndibwino kupanga mawonekedwe abwino mwazochita.

Kuthamanga kwaubweya kumachiuno ndi matako

Tsopano mu kampu yolimbitsa thupi mudzapatsidwa maphunziro a m'chiuno ndi mapako - kutsika kwa aerobics. Pa mitundu yonse ya aerobics, iyi imakhala njira yabwino kwambiri, komabe, nayenso amagwiritsa ntchito kwambiri mphamvu. Pachifukwa ichi, ntchitoyi imamangidwira pamtunda wopita-sitepe wapadera, zomwe zimakuthandizani kuti muwonjezere katundu pazovutazo ndikuzigonjetsa mofulumira. Njira iyi ndi yabwino kwa akazi ogwira ntchito, omwe amakonda zofuna zambiri ndipo ali olimba kwambiri. Matenda oterewa ndi matumbo amathandizanso zotsatira zake: chiwerengerocho chidzakhala chocheperapo, chokongola komanso chokongola kwambiri, ndipo minofu idzafika mu tonus.

Kuti mupeze zotsatira mwamsanga muyenera kupita ku kampu yolimbitsa thupi kamodzi katatu pa sabata, ndipo masiku amenewo pamene mwakhala mukukonzekera, muzikonzekeretsa zakudya zamapuloteni , kuti mupulumuke msanga.

Katundu wa ntchafu ndi mabowo

Ngati mulibe nthawi yochuluka, pulogalamu yabwino ya m'chiuno ndi matako ndiyo kuchita masewera olimbitsa thupi. Apa chirichonse chiri chosavuta:

1. Kutentha: kuyendetsa malo kwa mphindi 1-2, kapena kulumpha (nambala yomweyo).
2. Masewera akale (kutenga pelvis kumbuyo, kumbali pa bondo 90) - 3 seti ya maulendo 15.
3. Kuukira kwachikale - maselo 3 a maulendo 15 pa mwendo uliwonse.
4. Makhi mapazi - - magawo 3 a maulendo 15 pa mwendo uliwonse.
5. Kutambasula: kukhala pansi pamapazi kumbali, kutsogolo kumanja kumanja, kenako pakati, kenako kumanzere.

Mlanduwu ukhoza kuchitidwa tsiku ndi tsiku kapena tsiku lina lililonse, sikudzatenga nthawi yochuluka, koma zidzakupatsani mawonekedwe abwino pamapako ndi m'chiuno.

Zovuta za m'chiuno ndi matako

Zidzakhala bwino kwambiri kugwiritsa ntchito njira zonsezi panthawi imodzimodzi: kuchita masewera m'mawa, ndi kuthamanga kwina ndi kuthamanga kwa madzi usiku. Ndi zotsatirazi zowonjezera, mudzawona zotsatira zoyambirira mu masabata 2-3.