Kwa thupi limagwira bwino popanda zoperewera, liyenera kulandira mavitamini ndi mchere zomwe zili mu chakudya. Chilichonse chimakhala ndi ntchito yake yeniyeni, zomwe zimapangitsa kuti ntchito zikhale zoyenera ndi ziwalo zamkati.
Zamchere zamtundu wa zakudya
Pali zinthu ziwiri zomwe zimakhala zofunika kwambiri kwa thupi, ndipo chachiwiri chiyenera kulowa m'thupi.
Mchere wothandiza m'magetsi:
- Sodium . Ndikofunikira kuti mapangidwe a chapamimba amve, komanso imayang'anira ntchito ya impso. Sodium imaphatikizapo kuyendetsa shuga. Mlingo wa tsiku ndi tsiku - magalamu asanu, omwe amafunikira 10-15 magalamu a mchere.
- Phosphorus . Chofunika pa minofu ya pfupa, komabe zimapangidwira kupanga mapuloteni oyenerera kupeza mphamvu kuchokera ku chakudya. Mlingo wa tsiku ndi tsiku ndi 1-1.5 g. Ndili mu bran, mbewu za dzungu ndi mpendadzuwa, komanso amondi.
- Calcium . Maziko apangidwe ndi kubwezeretsa minofu ya mafupa, ndipo ndifunikanso kuti kayendetsedwe kabwino ka dongosolo la mitsempha. Chizolowezi cha tsiku ndi tsiku ndi 1-1.2 g. Chimapezeka mu tchizi, poppy ndi sesame, komanso mu mkaka.
- Magnesium . Ndikofunika kupanga mapangidwe a michere omwe amatsimikizira kuti mapuloteni amayamba. Magnesium imalimbikitsa vasodilation. Tsikulo limasowa 3-5 g. Zamagulu zomwe zili ndi mchere: chimanga, mbewu zamatope, mtedza ndi buckwheat .
- Potaziyamu . Chofunika kwa mtima, mitsempha ya magazi ndi dongosolo la manjenje. Potaziyamu imayendetsa chiyero cha mtima ndikuchotsa madzi owonjezera. Chizolowezi cha tsiku ndi tsiku ndi 1,2-3,5 g. Mu tiyi wakuda, apricots owuma, nyemba ndi nyanja kale.
- Iron . Zimatengera mbali yopanga hemoglobini, ndipo imsowa kuti chitetezo chitetezeke. Thupi liyenera kulandira 10-15 mg pa tsiku. Pali nsomba, nkhumba chiwindi, nyanja ya kabichi ndi buckwheat.
- Zinc . Ndikofunika kuti njira zothandizira kuchepetsa okosijeni ziziyenda, komanso zimalimbikitsa kupanga insulini. Mtengo wa tsiku ndi tsiku - 10-15 mg. Apo pali oyster, bran, ng'ombe ndi mtedza.