Pakuchita masewera olimbitsa thupi, microtraumas ya minofu ndi maonekedwe ofunika, omwe amachititsa kuoneka kowawa. Pali zosasangalatsa m'ma ola 12-24 mutatha gawoli. Mitundu ikhoza kudwala patsiku lachiwiri pambuyo pa maphunziro, chomwe chimatchedwa kuchepa kwa minofu. Zoonadi, ululu ukhoza kuchitika kwa othamanga onse, mosasamala kanthu za msinkhu wophunzitsira. Chodabwitsa ichi ndi chachilendo ndipo chimangotengedwa kuti ndicho zotsatira za kusintha kwa katundu.
Kodi mungachotse bwanji ululu wamisala mutaphunzira?
Pali malingaliro angapo omwe amakulolani kuchepetsa kapena kuchotsa ululu. Ndikofunika kuganizira kuti munthu aliyense ali ndi thupi limodzi ndi anthu ena njira zomwe zimaperekedwa zidzagwira ntchito, koma kwa ena, osati. Malangizo omwe mungachepetse kupweteka kwa minofu mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi
- Chofunika kwambiri ndi zakudya zoyenera , zomwe ndi zofunika kuti kubwezeretsa kwa minofu kukhale kofunika. Pambuyo pochita masewera, minofu imakhala ndi mapulotini omwe amapereka amino acid ofunika omwe amachiza machiritso. Chofunika kwambiri ndi chakudya, chomwe chimadzaza minofu ndi glycogen.
- Munthu yemwe sagwira nawo maseĊµera ayenera kusunga madzi a thupi, komanso kwa iwo omwe amatenga masewera olimbitsa thupi, izi ndizofunikira kwambiri. Chinthuchi ndichokuti kutaya madzi m'thupi kumabweretsa kufooka kwa minofu, ndipo kupweteka kudzawonekera kwambiri. Kuphatikiza apo, madzi amathandiza kuchotsa poizoni ndi kufulumira kukonzanso.
- Njira yowonetsera momwe angapezerere ataphunzitsidwa ndikuchita masewera olimbitsa thupi kwambiri. Njirayi ndi yoyenera ngakhale ngati ululu m'thupi wayamba kale. Chifukwa cha masewero olimbitsa thupi, mukhoza kukhutira minofu ndi mpweya, zomwe zidzawathandiza kuti azichira mofulumira. Cardio imathandiza kuthetsa ululu m'munsi mwa thupi, ndipo makalasi monga yoga, amalingalira kwambiri pamtambo wapamwamba.
- Pofuna kuteteza kuoneka kwa ululu, nkofunika kuti muwotenthe kwambiri musanaphunzire kukonzekera ndi kutentha minofu, ndipo pamapeto pake - kuthamangitsa thupi kuti likhale labwino. Kuchita zolimbitsa thupi ndi njira yabwino yothetsera kupweteka koyamba tsiku lotsatira.
- Mwamsanga kupuma kwa minofu pambuyo pa maphunziro ndi chifukwa cha kuzizira, ndi bwino kugwiritsa ntchito compress . Chifukwa cha izi, mutha kuchotsa kutupa, kuchotsani ululu ndi kusokonezeka. Ndi bwino kugwiritsa ntchito ozizira m'maola ochepa pambuyo pa ntchito yolimbikira. Ikani compress ikulimbikitsidwa maola 4-6 onse ndikusunga kwa mphindi 20.
- Zotsatira zabwino zimaperekedwa ndi kutentha, chifukwa zimalimbikitsa kufalikira kwa mitsempha ya magazi komanso kuchotsedwa kwa malowa. Mukhoza kutsamba kutsuka, gwiritsani ntchito penti yotentha kapena kirimu. Ndondomekoyi iyenera kukhala ndi mphindi pafupifupi 20, ndipo mukhoza kubwereza katatu patsiku.
- Ngati minofu yanu imatha pambuyo pophunzitsidwa, mukhoza kusintha pakati pa kuzizira ndi kutentha. Izi zidzachotsa kutupa ndikuwonjezeka kufalikira
magazi, monga akunena 2in1. Nthawi zambiri, othamanga amakonda moyo wosiyana. - Anatsimikiziridwa bwino kuthetsa vuto ili - kusisita. Ndicho, mungathe kuchotsa mabala ndi kupweteka. Ngakhale mothandizidwa ndi kuunika, kayendedwe ka stroking, munthu amatha kuyendetsa kuyendayenda kwa magazi ndi kuphulika, komanso amachepetsa kuvutika ndi kuuma.
- Ngati ululu uli woopsa kwambiri, ndiye kuti mungagwiritse ntchito mankhwala osokoneza bongo komanso mankhwala osagwira ntchito (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, etc.). Zidzathandiza kuchepetsa kutengeka. Palinso mafuta ndi mafuta omwe amachititsa kuchepetsa kupweteka kwa minofu (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide ndi kutentha kwa Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, etc.). Ndikofunika kuphunzira malangizo asanagwiritse ntchito.