Mimba yathu nthawi zonse imafuna kuwongolera, koma ambiri a ife tiyamba kudula tsitsi kumutu pamene titchula mbali yokha ya mimba - malo omwe amadedwa kwambiri. Inde, ife tonse tikudziwa kuti ndiko komwe kumagwira ntchito kuposa malo ena alionse omwe akuchotsedwa mafuta. Koma, popeza sitingasinthe ndondomeko ya chilengedwe, ndikugwiritsanso ntchito mtsogolo mwa ofooka ndi ofooka, tikukupemphani kuti mutembenukire ku chitsimikizo - zochitika za atsikana pamasewero apansi.
Chifukwa chiyani ziri zovuta kwambiri?
Makina osindikizira apansi ndi owopsa osati kwa atsikana omwe ali ndi kulemera kwakukulu, koma kwa iwo omwe, kwenikweni, amakhutitsidwa ndi kuchepa kwawo. Vuto ndilo kuti ngati pali vuto linalake la zakudya, mafuta sayenera kuikidwa paliponse, pamtunda wa m'mimba. Choncho, zochitika zomwe zili m'munsi mwa makina oyenera ziyenera kuphatikizidwa ndi zakudya zopanda pake, zomwe zimaphatikizapo:
- ndondomeko ya chakudya - kadzutsa ndi osadya, usiku akuyang'ana;
- kuchepetsa zakudya zonenepa;
- kukana mankhwala osakanizidwa, zotetezera, khansa;
- chakudya cha masamba kuphatikiza ndi zakudya za nyama, nkhuku, nsomba;
- kumwa mowa.
Kodi mungaphunzitse bwanji?
Ndikhulupirireni, kuchokera pazimene mudzachita zozizwitsa za makina apansi kwa amayi tsiku ndi tsiku, makina anu sasiya kuletsa. Komanso, minofu ya chitukuko ikufunika kupatsidwa mpumulo wopuma ndi kubwezeretsanso, kotero kuwonjezera ntchito ndi masiku a mpumulo wa gululi la minofu.
Ngati nyuzipepala yanu ili ndi mafuta ambiri, musaiwale za kufunikira kwa "gyrating" cardio.
Zochita
- Ntchito yoyamba yogwira ntchito m'munsiyi imatchedwa "Garmoshka" - timagwira ntchito ndi rectus abdominis ndikuyitcha kutentha pang'ono kwa mimba musanayambe kuchita zomwe tikuyenera kuchita. Timakhala pansi, timakhala pamanja, timachotsa miyendo yoongoka pansi kuti tifike 20 mpaka 30 cm, thupi limabwerera. Lembani miyendo ndikukoka thupi kumadzulo pang'onopang'ono, yongolani miyendo ndikubwezeretsanso thupi ku IP. Sitimatsitsa miyendo yathu pansi, timachita katatu.
- Timachita zovuta zosiyana - timasunga malire pamatako, manja timachotsa pansi. Timapindira mawondo athu ndi kuwagwedeza ndi manja athu, kuwongolera miyendo yathu, timayendetsa manja athu. Timachita maulendo 25.
- Ntchito yotsatira ndi "Njira zowonjezera" - timagona pansi, timayang'ana pansi kumbuyo, manja pambali, miyendo ikugwetsa pansi. Masokiti amatambasulidwa kwa iwo okha, musagwada. Timayenda kulemera - kubwereza 35.
- Njira yovuta - ikani "mapazi" pang'onopang'ono, yongani sitepe iliyonse kwa mphindi. Timachita maulendo 25.
- Timagona pambuyo, manja pambali, miyendo ikugwedera kumbali yoyenera. Ndi mphamvu ya zofalitsa timaponyera miyendo yathu pamlingo pamwamba pa mitu yathu, kuwongola ndi kuvundula pelvis pansi. Timachita maulendo 25.
- Pa zochitika zotsatirazi, mufunikira wokondedwa - mumagona pansi, imakonza mapazi anu m'makutu anu. Inu mumagwira manja ndi mapazi ake, kwezani miyendo yanu eyiti mwalamulo. Wokondedwayo akugwira miyendo yanu ndikuwapangitsa kukhala "kugwedeza" kusuntha makina. Kenaka amalola kuti mupite, ndipo muwaponye m'mabuku asanu ndi atatu. Timachita kasanu ndi kawiri - 4 kukwera mmwamba ndi 4 pansi.
- Pitirizani kuchita zochitika ndi mnzanuyo. PI ndi ofanana, inu mumakweza miyendo yanu, iwo amawayankhira, ndipo inu ndi kukana mukupitiriza kuwuka. Miyendo yaifupi, yopweteka imapangidwa. Muyenera kuchita mobwerezabwereza 40.
- Zochita zomaliza - pamtunda wa miyendo kumbali. Ugone pansi akuyang'anizana ndi mnzanuyo, manja ake, miyendo itakweza vertically. Wokondedwayo amatsogolera miyendo yanu kumanja ndiyeno kumanzere, ntchito yanu ndiyoyendetsa kayendetsedwe ka mphamvu ya osindikizira, osalola kufooka. Ntchito yanu - kuchepetsa miyendo kumbali, mnzanuyo amangotumiza. Timachita maulendo 25.