Pomwe mukudyetsa zakudya, zimalimbikitsa kulabadira nandolo, popeza zimathandiza kuchepa. Chomera cha nyembachi ndi chitsimikizo cha mapuloteni a masamba, komanso mavitamini ndi chakudya. Ngakhale kuti mtengo wa caloric ndi wamtengo wapatali , osowa zakudya amalimbikitsa kuti azikhala ndi nandolo mu zakudya zawo panthawi yolemetsa ndipo tidzanena chifukwa chake.
Kodi ntchito yamasamba ndi iti?
Mbewuzi zimakhala ndi ubwino wambiri zomwe zimakulolani kuchotsa kulemera kwakukulu:
- Maumbidwewa akuphatikizapo kuchuluka kwa zakudya zamatenda, zomwe zimadzaza matumbo ndikuthandiza kuthetsa njala kwa nthawi yaitali. Kuphatikiza apo, amathandizira kuyeretsa slags ndi zinthu zina zowonongeka.
- Kuwonjezera ntchito ya chiwindi, impso ndi mitsempha ya mwazi. Nyerere zimalimbikitsidwa kuti zigwiritsidwe ntchito ngati zowonjezera kwambiri.
- Kugwiritsiridwa ntchito kwa nandolo ndikuti nthawi zambiri chimakhala chimbudzi, chomwe chimakulolani kuti muzidya mofulumira ndikuwonetsa zakudya zina.
- Nandolo yaying'ono imathandiza kuthana ndi edema, chifukwa imasonyeza madzi owonjezera.
- Kupindula kwa mitundu yamtundu wokoma ndikuti kumapereka thupi ndi mphamvu zofunikira, zomwe zimathandiza kuthana ndi kuvutika maganizo.
Kodi mungagwiritse ntchito bwanji?
Kuti mumve kupindula kwa nandolo kulemera, muyenera kutsatira malamulo angapo:
- Ngati mukutsatira zakudya, chakudya chimodzi chofunikira chiyenera kusinthidwa ndi mbale yochepa ya kalori yopangidwa kuchokera ku nandolo, mwachitsanzo, supu, saladi, zokongoletsa.
- Ngati mwaphatikizapo nandolo mu zakudya zanu, ndiye kuti mumamwa zakumwa zambiri, mwachitsanzo, tiyi, madzi, madzi, ndi zina.
- Kuchokera ku zakudya muyenera kusiya nyama, popeza mapuloteni omwe mungapeze kuchokera ku nandolo.
- Zakudya za pea n'zolimbitsa thupi, kotero thupi silidzasowa zakudya.