Kudyetsa keto, ngakhale dzina losaoneka bwino, liri lotchuka kwambiri ndipo lili ndi nkhope zambiri - timazidziwa ngati zakudya zopanda mafuta m'thupi, zakudya za Kremlin ndi mitundu yambiri yofanana. Njirayi, yomwe thupi limagwiritsa ntchito kupanga mphamvu sizakudya, koma mafuta ake omwe amatchedwa ketosis - amachokera ku mawu awa kuti dzina la zakudya.
Keto zakudya: zoopsa
Ndi zophweka kuganiza kuti kupatula zakudya m'magazi, timabweretsa kusalakwitsa, komanso thupi limapweteka kwambiri. Kawirikawiri pa tsiku lachiwiri la zakudya, zochitika zamaganizo ndi zakuthupi zimachepa, munthu amavutika kwambiri - izi ndi zotsatira za kuwonjezeka kwa matupi a ketone m'mwazi chifukwa cha kuchuluka kwa zakudya zamapuloteni. Komabe, kawirikawiri kale pa tsiku lachitatu la chakudya, ngati mutapitirizabe, musanatuluke, pamtundu wa ketone matupi ndi ovomerezeka, thupi limagwiritsa ntchito njira yatsopano, ndipo thanzi limabwerera ku zizindikiro zowoneka bwino.
Tiyenera kuzindikira kuti ngati mukudwala matenda a shuga, matupi a ketone m'magazi angapangitse kuchuluka kwa asidi m'magazi, omwe nthawi zina amatha kufa, popeza thupi lopangidwa ndi ketone limapangitsa ketoacidosis (dzina lake ndilo vuto).
Komabe, ngati mulibe matenda a shuga, makamaka mu maonekedwe akuluakulu, thupi lanu liyenera kubwerera mosavuta thupi la ketone kuti likhale lopanda kanthu komanso popanda zotsatira zoipa. Ndiyenela kulabadira kuti zakudya izi zikutsutsana:
- anthu omwe ali ndi matenda a dongosolo la m'mimba;
- anthu omwe ali ndi matenda a m'mimba;
- anthu odwala shuga;
- anthu okhala ndi mavuto a impso;
- anthu omwe akugwira nawo ntchito yolenga kapena maganizo.
Kuwonjezera apo, ngati muli ndi mavuto ndi ziwalo za mkati, sikuyenera kuchita zakudya zoterezi. Analengedwa makamaka kwa anthu abwino ndi othamanga, omwe amafunika kutaya mafuta popanda kutaya minofu.
Keto zakudya: zakudya
Zimatsimikiziridwa kuti mfundo ya keto imayamba kugwira ntchito pamene mukudya zosakwana 50 magalamu a chakudya pa tsiku. Inde, kuti mugwirizane ndi mfundoyi, mungathe kungopatula zakudya zamtundu uliwonse, kapena kupanga mapulogalamu a zakudya zamagetsi omwe adzawerengere zakudya zomwe mumadya.
Panthawi yonseyi, pamene mukuchita keto kudya, matumbo anu adzakumana ndi mavuto chifukwa cha kusowa kwazitsulo. Ndicho chifukwa chake ndikofunika kugula zitsulo zoyenera mu pharmacy ndi kuwonjezera chakudya chanu pa supuni 2-4 pa tsiku.
Kuwonjezera pamenepo, nkofunika kuti musayiwale kuti impso zanu zigwira ntchito pamapeto, ndipo pofuna kuchepetsa mavuto awo, nkofunika kumwa 2-2.5 malita a madzi patsiku. Ili ndi lamulo lokhwima, ndipo kuchoka kutali ndi ilo lidzakhala ndi zotsatira zoipa pa thanzi lanu. Mndandanda wa keto-zakudya zimakhala ndi zinthu zokha zomwe zimakhala ndi mapuloteni:
- nkhumba, ng'ombe, ng'ombe, mwanawankhosa, kalulu, masewera;
- nkhuku, bakha, turkey;
- mitundu yonse ya nsomba, makamaka mafuta: chum salmon, salon, dzimbiri;
- mazira a nkhuku ndi zinziri;
- mitundu yonse ya mtedza - walnuts, amondi, nkhono, nkhanu, pistachios, mkungudza, etc;
- Zakudya za mkaka popanda utoto, zokometsera, zipatso zowonjezera ndi shuga - kefir, kanyumba tchizi, mkaka, kirimu wowawasa.
Tsiku limodzi muyenera kudya katatu muzipinda zing'onozing'ono. Ngati muwerengera makilogalamu, muyenera kuchepetsa zakudya zanu ndi ma unit 300 mpaka 300 kuchokera pazokhazikika. Onetsani zakudyazo ndi zakudya zing'onozing'ono za letesi ndi masamba osakhala wowuma.
Kwa masabata angapo pa zakudya zotere mungathe kuchotsa makilogalamu 3-7 olemera, ndipo pamene simudzamva njala, monga nthawi zina zakudya zina.