Pofuna kupeza zotsatira zabwino zamasewera, nkofunika kulongosola bwino njira ya maphunziro kwa atsikana. Choyamba, ndikofunikira kuganizira zozizwitsa za thupi lachikazi. Mwachitsanzo, amayi omwe ali minofu ali ndi minofu yocheperapo kusiyana ndi amuna, zomwe zikutanthauza kuti kuphunzitsidwa ndi kubwereza kangapo sikudzapereka zotsatira. Chifukwa chakuti thupi lapamwamba la amayi silikhala ndi minofu yambiri, ndiye kuti chitukuko chawo chiyenera kuyesedwa kuposa amuna.
Momwe mungapangire ndondomeko yophunzitsira ku masewera olimbitsa thupi a atsikana?
Ndisanayambe kukonzekera malamulo okonzekera maphunziro, ndikufuna kunena za malamulo ena. Ndibwino kugwiritsa ntchito microperiodization, kutanthauza kusintha kwa katundu. Maphunziro ayenera kukhala otsika kwambiri, omwe akuphatikizapo kubwereza mobwerezabwereza m'njira zingapo, koma kuswa kuyenera kukhala kochepa ndipo sikupitirira 1.5 mphindi. Ndikofunika kufufuza zakudya ndikuyang'ana kuchuluka kwa chakudya chomwe chimagwiritsidwa ntchito. Tikulimbikitsidwa kuti tipereke ndondomeko yophunzitsa mphamvu ku chipinda cha atsikana, osaopa kutenga mawonekedwe a mthupi. Ndi kuchita masewero olimbitsa thupi mungathe kuchotsa kulemera kwakukulu, kukwaniritsa mpumulo wabwino ndikuthandizani thanzi lanu.
Malingaliro opanga ndondomeko yophunzitsira atsikana ochepetsetsa:
- Poyambira ndi kofunika kubwera kwa dokotala kuti apereke zowonongeka ndikuchotsa mavuto omwe angakhale nawo ndi thanzi.
- Mu maola angapo oyamba, ndibwino kuti mugwire ntchito ndi mphunzitsi yemwe angakuthandizeni kupanga pulogalamu yoyenera ndikutsatira njira yophunzitsira.
- Kuti mukwaniritse zotsatira zabwino, muyenera kukonzekera kuphunzitsidwa zovuta, ndiko kuti, kubwereza komaliza kumachitidwa ndi mphamvu zatsopano.
- Ndondomeko ya maphunziro iyenera kukhala yeniyeni, ndiko kuti, msungwanayo ayenera kukhala ndi mphamvu yakuchita. Komanso, makalasi ayenera kusangalatsa. Ngati mutasankha pulogalamu yokonzekera, ndiye kuti iyenera kudzisinthidwa nokha, ndipo ngati n'koyenera, yesetsani kuchita zina.
- Zochita zonse ziyenera kuchitidwa 12-15, kuchita 3-4 njira. Ntchito yaikulu yokhayo ingathandize kuthetsa zotsatira zabwino.
- Ndi bwino kutsegula minofu yonse ya thupi mu gawo limodzi, osati kuganizira za minofu.
- Ndondomeko yophunzitsira pa masewera olimbitsa thupi a atsikana amachokera pa kusankha mitu yambiri yamiseche, zomwe zimasankhidwa. Ndibwino kusankha zosankha zomwe zimakhudza minofu yambiri.
- Pitani ku masewera olimbitsa thupi 2-3 kamodzi pa sabata, ndikuganizira za thanzi lanu. Kwa nthawi, nthawi yosachepera ndi mphindi 30, ndipo nthawi yayikulu ndi maola awiri.
- Chofunika kwambiri ndikutentha, komwe kukuthandizani kubweretsa thupi ndi kukonzekera minofu ndi ziwalo kuti muwonjeze maphunziro. Komanso, kutenthetsa thupi kumawathandiza kuchepetsa chiopsezo cha kuvulazidwa.
- Chitsanzo cha machitidwe olimbikitsa ochepera pa masewera olimbitsa thupi : masewera ndi masewera olimbitsa thupi , makina osindikizira, osakaniza ndi oimirira, kukoka zitsulo ndi mipiringidzo ku chibwano, kukoka ndi kukankhira. Kwa makina osindikizira, mungagwiritse ntchito mitundu yosiyanasiyana ya kupotoza, popopera makina apansi ndi apamwamba, komanso zovuta za oblique.
Chofunika kwambiri ndicho cholinga chabwino, chomwe chidzakupatsani mphamvu ndi kuthandizira kuthana ndi vuto lomwe liripo.
Ndondomeko yophunzitsira atsikana iyenera kukhazikitsidwa pakadutsa miyezi 2-3, ndipo padzafunika kuyesa zotsatira zomwe zikupezeka ndipo, ngati kuli kotheka, kukonza pulogalamuyo. Ndikoyenera kuti muyese magawo a thupi lanu sabata iliyonse ndikupanga ndandanda ya patsogolo.