Crossfit ndi njira yabwino mu masewerawa kwa anthu omwe amafuna kulemera. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumawathandiza chifukwa chakuti kumaphatikizapo malo angapo, kuphatikizapo magulu osiyanasiyana. Ngati mupanga pulogalamu yomwe ikuphatikizapo zochitikazi, ndiye kuti kwa nthawi yochepa mukhoza kupeza zotsatira zabwino. Pophunzitsa, simukusowa zipangizo zina, kotero mungathe kuzichita paliponse, chofunika kwambiri, chikhumbo.
Kodi chibwibwi chimapereka chiyani?
Chifukwa cha zochitika zosiyanasiyana zochitapo kanthu, pali chitukuko chokhazikika cha mphamvu ndi kupuma.
Ubwino wa Burr:
- Mtolo umalandiridwa ndi minofu ya chifuwa, mikono, kutsogolo kwa delta, m'chiuno ndi kufalitsa . Chifukwa cha ichi, mphamvu ikukula.
- Pamene thupi lonse likumaliza, ndipo ntchitoyi ndi yamphamvu, njira yoyaka mafuta ikuyamba. Kugwiritsa ntchito boron kulemera kwake kumakupatsani inu kutentha mafuta oposa 50% kuposa kuphunzitsa mwamphamvu nthawi zonse. Kuphatikiza apo, kagayidwe kamene kagayidwe kake kamakhala kofulumira.
- Kukula kwa corset musiti kumakuthandizani kuti muone mpumulo wokongola wa minofu pakapita kanthawi kochepa.
- Kupirira kwa thupi ndi zamoyo zikukula, zomwe zimapangitsa kuti zosavuta kunyamula katundu wina.
Ndiyeneranso kutchula zina zotsutsana, kotero ndiletsedwa kupanga anthu obwera ndi matenda a mtima, komanso omwe ali ndi vuto ndi ziwalo. Ngati mumamva kuti mukuvutika kwambiri panthawi ya maphunziro, ndiye kuti mukuyenera kusiya ntchitoyo.
Kodi mungakonde bwanji
Kuti mulandire zotsatira zowonjezera ndikuchepetsera chiopsezo chovulaza, nkofunikira kuganizira zonse za njira yakupha.
Momwe mungaperekerere:
- Imirirani molunjika, ndikuyika mapazi anu pambali pa mapewa anu - ichi ndi malo oyamba.
- Kodi masewera ndi kupuma pansi ndi manja anu. Phazi liyenera kupuma pa masokosi.
- Mukamatumphira, yongolani miyendo yanu, muwabwezeretse, motero mutenge malo ake.
- Gawo lotsatira ndi kukankhira. Pitani pansi musanayambe kugwira pansi.
- Pangani kulumpha, kukoka miyendo m'manja mwanu, ndipo mwamsanga kuchokera ku malo awa, pangani kudumpha mmwamba, kwezani manja anu pamwamba pa mutu wanu.
Pali mapulogalamu angapo ophunzitsira omwe amalingalira kukula kwa othamanga. Oyamba ayenela kuchita zambiri pa burr kwa mphindi ziwiri. Kawirikawiri, tsatirani njira zitatuzi, ndikupumula pakati pawo kwa mphindi ziwiri. Yesetsani kuchita ndi maphunziro ambiri mobwerezabwereza momwe mungathere maminiti awiri. Gawo lotsatira la pulogalamuyi ndi loyenera kwa anthu omwe salikuwona patsogolo kuchokera ku maphunziro kwa oyamba kumene kapena ali ndi kukonzekera bwino. Pankhaniyi, musachite zinthu zitatu, koma njira zisanu zokhala ndi zopuma zosapitirira miniti ndi theka. Nthawi ya maphunziro ndi yomweyo. Mbali yotsatira ikuyenda bwino. Pankhaniyi, muyenera kuchita njira zisanu ndi chimodzi, kukhala ndi mphindi zitatu iliyonse. Mpumulo pakati pawo si oposa miniti.
Pali njira zingapo zomwe sizidzangopangika zokhazokha, komanso kuonjezera mlingo wa ntchito. Mwachitsanzo, kupikisana kwapadera kumachitidwa ndi phokoso, ndiko kuti, pochita kukankhira mmwamba, choyamba mutsike kumtunda ndiyeno matako. Tulukani mapulaneti osiyana. Ngati n'kotheka, mukhoza kuwonjezera pa zokopa zochitidwa, zomwe zimachitidwa pamapeto pomwe muthamanga. Njira ina yothetsera mavuto - patsiku lomalizira yesetsani kukweza miyendo yanu mokwanira ku chifuwa. Mukhoza kugwiritsa ntchito zowonjezera zowonjezera zomwe zimayikidwa m'manja ndi mapazi.