Nthawi zonse, ntchitoyi inali yofunikira kwambiri - pambuyo pake, kuyambira nthawi zakale pooneka ngati mkazi, chiuno chake chimagwira ntchito yofunikira. Tsopano, ndithudi, osati zaka za m'ma 1900, ndipo palibe yemwe adzakakamizani kuti mutengeke ndi corset kuti mutope, koma mphero yochepa ikadali yofunikira. Kuti mukhale ndi chiwerengero chanu, ndikwanira kuti mupereke mphindi 20-30 katatu pamlungu. Ngati muli ndi vuto ndi mafuta owonjezera, muyenera kuwonjezera nthawiyi.
Nchifukwa chiyani atsikana samasowa kuchita masewera olimbitsa thupi?
Chovala chanu chidzatchulidwa ngati mukuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse pofuna kulimbitsa mimba m'mimba komanso minofu ya m'mimba . Ndi njira yolakwika, minofu ingayambe kuwonjezeka - ndipo ndi katundu amene angapangitse izi.
Pofuna kuchepetsa kuthamanga kwa thupi , ma aerobic ndi cardio operesheni amagwiritsidwa ntchito kawirikawiri - katundu wopanda katundu, ndi kulemera kwake komanso kuchuluka kwa kubwereza. Njira imeneyi siimapangitsa kuwonjezeka kwa minofu ndipo sizimasokoneza mphamvu yazimayi. Koma kugwiritsidwa ntchito kwa mabulosi kapena mavubu kumabweretsa kuphulika kwa minofu, kuwonjezera kuchuluka kwa mavoti, motero, kumawonjezera chiuno kumbuyo. Kulakwitsa kwachibadwa kwa amayi ndi ntchito ya masewera olimbitsa thupi m'chiuno "amagwera kumbali ndi zonyansa."
Kuchita masewera olimbitsa thupi, momwe mumasunthira mbali, kutsogolera minofu mumimba mwanu, kumathandiza kupukuta minofu ya oblique ya mimba ndikukulitsa m'chiuno mwanu! Zochita izi sizothandiza kwa amayi.
Masewero olimbitsa thupi m'chiuno
Musaiwale kuti musanayambe kuchita chiwombankhanga ndi zofalitsa, muyenera kusinthasintha pang'ono: kutambasula, kutsetsereka pamtunda ndi kumbuyo ndi kumbuyo, kuthamanga kwa mphindi imodzi. Izi zidzakhala zokwanira kutentha minofu ndikusawononge iwo panthawi yophunzitsidwa.
- Chingwe. Kuthamangitsidwa kwachidutswa chabwino chakale ndi maziko a zovuta za m'chiuno chabwino. Zili ndi zotsatira zambiri: choyamba, zimalimbitsa zofupa za ablique, mitsempha ya abdominis ndi mitsempha ya kumbuyo, ndipo kachiwiri, imapangitsa kuti misazi iwonongeke, zomwe zimayambitsa magazi kupita m'mimba ndipo zimayambitsa kugawanika kwa mafuta kumalo ano. Kawirikawiri chikhomo chiyenera kupotozedwa 10-20 minutes, kulemera - 7-10 mphindi patsiku.
- Kugona pansi, miyendo ikuwerama, mikono kumbuyo kwa mutu, kumayang'ana kumbali, kumangirira. Pangani kuwongolera molunjika, kuchotsa masamba pansi. Ikani ma seti 3 a maulendo 15.
- Kugona pansi, miyendo ikuwerama, mikono kumbuyo kwa mutu, kumayang'ana kumbali, kumangirira. Pewani kupotoza: chotsani miyendo ndi mapako kuchokera pansi. Ikani ma seti 3 a maulendo 15.
- Kugona pansi, miyendo molunjika, kutambasula pang'onopang'ono mpaka pansi, manja kumbuyo kwa mutu, maulendo akuyang'anitsitsa, kumenyana. Pukuta miyendo ndi matako kuchokera pansi ndikukwera mmwamba, ngati kuti akuyesera kuwakankha. Ikani ma seti 3 a maulendo 15.
- Kugona pansi, miyendo ikuwerama, kupumula kwa mapazi kumbali ya kumanzere, manja kumbuyo kwa mutu, maulendo akuyang'anitsitsa kumbali, kumangirira. Goli lakumanzere limatambasula kumbuyo komwe. Kenaka bwerezani kumbali ina (pumula kumanzere kumanzere komwe ndikufikira ku mbali yolondola). Ikani ma seti 3 a maulendo 15.
Kupanga zovuta zovuta zokhazokha 3-4 pa sabata, mwamsanga mwaika kuti muwone. Kuti mukwaniritse zotsatira zowonjezereka, sungani pa ufa wa chakudya, zokoma ndi mafuta. Ngati zakudyazo ndi zolakwika kwambiri, kuchita masewera olimbitsa thupi kungachititse kuti pang'onopang'ono pakhale zovuta, koma kuphatikiza ndi zakudya zoyenera mumayesa mwamsanga zotsatira za kuyesayesa kwanu.