Mukufuna kuchotsa zisa zam'mimba m'mimba mwanu ndikupanga makina osindikizira, kenaka mverani khutu lazochita. Amapereka katundu pa rectus onse abdominis miscle, koma kumbuyo sichimatha. Chifukwa cha mphamvu zake, khola likhoza kusinthanitsa mitundu iwiri yokha.
Tsembani pakhomopo
Kuchita masewera olimbitsa thupi ndi kovuta kwambiri ndipo oyamba kumene amakhala ochulukirapo, monga momwe ziyenera kukhalira, kudalira pamadoko chifukwa cha kuthamanga kwa minofu. Ngati mukufuna kudziwa mmene mungapangire phokoso lochita masewero olimbitsa thupi, ndiye kuti ndifunika kusokoneza njira yolondola yophera. Ikani nokha pansi, mutambasule miyendo yolunjika ndi manja. Momwemo mutenge miyendo yanu ndikuyesa kukhudza manja anu. Miyendo iyenera kukhala yopindika pang'ono pamadzulo. Mfundo yofunikira - kupotoza kuyenera kuchitika chifukwa cha zofalitsa. Kuchokera kumbali thupi lidzawoneka ngati kalata ya Chingelezi "V". Mukakonza malo, pang'onopang'ono mubwere ku PI. Ngati mukufuna kuonjezera katundu, tengani kulemera kwina, mwachitsanzo, chithunzithunzi. Njira ina yowonjezera katundu, yomwe ingagonjetse odziwa ntchitoyi - musamachepetse manja ndi miyendo musanayambe kuchita.
Gwiritsani ntchito khola
Bukuli limaphatikizapo kutambasula kumbuyo ndi kumbuyo kwa miyendo. Kuonjezerapo, pali kutambasula bwino kwa msana, komwe kumathandiza kuthetsa ululu. Kuti mupange khola, ikani mapazi anu palimodzi kuti mafupa akhudzirane. Pewani mimba m'chiuno ndi kupindika, kugwedeza pang'ono mawondo. Gwiritsani manja anu, ndipo othamanga kwambiri angayese kuika zala zawo pansi. Pitirizani kugwada, yesetsani kugwirizanitsa zitsulo ku minofu ya ng'ombe. Ndikofunika kuti khosi likhale lomasuka. Gwira malo mpaka mutakhala bwino, osagwira mpweya wanu.