Kuchita masewera, kodi mumapeza "miphika isanu", ndipo zotsatira zake ndi zero? Izi sizingowonongeka zokha, koma zimapangitsa kuti zikhale zovuta. Palibe chifukwa chokwiyitsa, koma ndibwino kufufuza, chifukwa chake kuti zochitika sizipereka zotsatira.
1. Zakudya zambiri
Kawirikawiri, simukukula chifukwa chodya kwambiri. Kuti muchotse mapaundi owonjezera, muyenera kugwiritsa ntchito ma calories ambiri kuposa momwe mukudya. Kwa ambiri, kuti akuchita masewera amatanthauza kuti mukhoza kudya chirichonse. Azimayi ena monga chitamando pa maphunziro otsogolera amadzipatsa okha mikate yosavuta, koma yapamwamba kwambiri ya kalori. Izi siziyenera kuchitika mulimonsemo. Mukufuna kutaya thupi, yesetsani kutsatira zowonjezera.
2. Kufanana kwa maphunziro
Ngati palibe chotsatira, ndiye kofunika kugawa maphunziro. Thupi laumunthu lingathe kuzoloŵera kuchita zomwezo ndikungoyankha kuwayankha, kupewa izi nthawi ndi nthawi kusintha zovuta, pangani machitidwe atsopano mmenemo. Mukhoza kuchita masewera olimbitsa thupi ndikupita ku dziwe kapena kuvina . Mwa njira yowonjezera yotereyi, mukhoza kupanga thupi kugwira ntchito ndi kutaya mapaundi owonjezera.
3. Kutaya tulo
Zimatsimikiziridwa kuti anthu amene amagona pang'ono, amavutika kwambiri kulemera. Ngati simukugona, ndiye kuti mukusowa chakudya. Mwamuna yemwe sagone mokwanira kuti asangalale akuyesera kumwa khofi kapena chakudya, ndipo izi ndizowonjezera ma calories omwe amayenera kuthamangitsidwa ku masewera olimbitsa thupi. Choncho yesani kugona ndikuwona zotsatira.
4. Kusayenerera
Ngati simukuchita nthawi zonse, koma pokhapokha ngati pali nthawi yaulere, zotsatira zake sizingatheke. Kuonjezerapo, maphunziro ayenera kukhala osasinthasintha, nkofunikira kuyamba ndi kutenthetsa ndiyeno pang'onopang'ono kuwonjezera katundu ndi kumaliza ndi maseŵera olimbitsa thupi. Komanso muyenera kukumbukira za chiwerengero cha kubwereza. Zindikirani, ndipo zotsatira sizingakupangitseni kuti mudikire.
5. Mulibe dongosolo la maphunziro
Amayi ambiri, akubwera ku masewera olimbitsa thupi , ayamba kuchita nawo masewera onse pamzere, osadziwa ngakhale zomwe iwo ali. Choncho, ndibwino kuti mufunsane ndi mphunzitsiyo, muuzeni zomwe akufuna, choncho adzakupangani dongosolo lophunzitsira lomwe lingakuthandizeni kukwaniritsa zomwe mukufuna. Ngati simukutero, ndiye kuti simungakhoze kuyembekezera zotsatira zabwino.
6. Palibe cholinga
Musanayambe kulemera, muyenera kukhazikitsa cholinga chenicheni pamaso panu, kutaya makilogalamu ena kwa nambala inayake. Kotero, sipadzakhala nthawi yoti mukhale osangalala, chifukwa muli ndi cholinga chomwe muyenera kuyesetsa.
7. Momwe mungapititsire mandimu
Pambuyo pophunzira, mumamva kuti mukuvutika maganizo kwambiri ndipo chinthu chokha chimene mumalota ndi kugona, kotero mukungodzivulaza nokha. Masewerawa ayenera kukhala ndi zotsatira zolimbikitsa thupi lanu, osati kutopetsa. Kuphunzitsidwa kotereku, kungachititse kuti thupi lanu lifooke, zomwe zikutanthauza kuti mukhoza kuyamba bwino.
8. Muli ndi madzi okwanira
Pofuna kupeza zotsatira zabwino mu maphunziro, nkofunika kumwa madzi okwanira, osachepera 2 malita. Ngati thupi liribe madzi okwanira, kuphunzitsa kumakhala kovuta kwambiri komanso kosagwira ntchito.
9. Yang'anirani posankha kwanu
Panthawi yophunzitsidwa ndikofunikira kuti thupi lipeze oxygen yokwanira, ndipo izi ndizotheka ndi thupi lolondola. Choncho, maphunziro adzakhala ovuta, ndipo zotsatira zake zidzakhala zabwino.
Lembani malingaliro onse awa, ndipo ndithudi mudzatha kusewera masewera moyenera komanso mosangalala.